秋季運(yùn)動(dòng)的十個(gè)小常識
秋季秋高氣爽,，是鍛煉身體的黃金季節(jié),，但是秋季鍛煉也要多加講究的，正確運(yùn)動(dòng)才能養(yǎng)生,，做錯(cuò)了反而傷身哦,！專家指出，秋季氣候條件與夏季不同,，大家應(yīng)及時(shí)調(diào)整健身習(xí)慣,，掌握正確的鍛煉方法，不要養(yǎng)生不成反傷身,。下面給大家介紹秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識,，這10個(gè)要點(diǎn)一定要牢記！
1,、心情低落時(shí)不鍛煉
秋后,，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感,、疲勞易怒,、精力衰退。專家提醒,，情緒低落,、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān),，重則損害機(jī)體的功能,，所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。
2,、晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑,，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中,，車水馬龍的馬路越來越多,，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉,，其實(shí)這是很不健康的,。因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來，使空氣受到污染,，在馬路邊跑步,，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體,。無形中增加了對身體的損害,。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑,。
3,、以有氧運(yùn)動(dòng)為主
秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適,，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害,，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小,、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng),。在詳細(xì)項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人,，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng),，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走,、慢跑,、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步,、瑜伽,、太極拳等項(xiàng)目。
4,、運(yùn)動(dòng)穿衣講層次
許多人認(rèn)為,，人一旦運(yùn)動(dòng)起來，就不會感到寒冷,，只穿單薄的T恤運(yùn)動(dòng),。其實(shí)，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段,，運(yùn)動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響,。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要等身體發(fā)熱后,，再脫下外套,，而且運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留,，十分容易著涼感冒,。在運(yùn)動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗,，但實(shí)際上,，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質(zhì)，會更合適,。
5,、秋天運(yùn)動(dòng)選擇好時(shí)間
首先，時(shí)間安排上有很大不同,，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年青人由于身體對天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng),，體質(zhì)較好,，體力恢復(fù)快，秋季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午,；中年人適應(yīng)能力稍差,，可以在放工后，18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉,；老年人健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn),，他們身體較差，選擇溫度最高,、有陽光的時(shí)間進(jìn)行健身,，更輕易活動(dòng)開，從而幸免身體損害,。
6,、做好準(zhǔn)備防止拉傷
對于任何一種運(yùn)動(dòng)來說，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的,，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,，韌帶的伸展度降低,，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷,、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活,，鍛煉反而成了一種傷害,。
7、控制運(yùn)動(dòng)量
秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng),。在這個(gè)季節(jié)人容易超量鍛煉，結(jié)果引起過分疲勞，影響工作和健康,，還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷,。特別是中老年人要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要超過機(jī)體的負(fù)荷,。一般來說,，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過1.5小時(shí)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱,，微微出汗,，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標(biāo)準(zhǔn),。
8,、鍛煉后防秋燥
運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水，多吃甘蔗,、梨,、蘋果、乳類,、芝麻,、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,，防止咽喉腫痛,。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多，可在開水中加少量鹽,，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡,，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量,、多次,、緩飲為準(zhǔn)則。此外,，如進(jìn)行長跑鍛煉,，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖,，出現(xiàn)頭暈,、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng),。
最后提醒,，運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)情況下進(jìn)行，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅,。俗話說“春困秋乏”,，進(jìn)入秋季氣候宜人,，日照時(shí)間變短，利用這一時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充分不僅能恢復(fù)體力,，保證健康,，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。
9,、配備合適的運(yùn)動(dòng)裝備
合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但上我們省力舒服,，還會避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人,、因地,、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化,。尤其是長距離的,、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭做到有備無患,。
10、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水考慮時(shí)間段
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該從三個(gè)時(shí)間段來考慮,，即運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水,、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升的水,，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài),，迎接運(yùn)動(dòng)，并且有足夠的時(shí)間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外,，輕裝上陣,。運(yùn)動(dòng)中大量出汗時(shí)，應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法,。即每10到30分鐘補(bǔ)一次水,，每次補(bǔ)充200毫升到250毫升的水。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水,，記錄運(yùn)動(dòng)前后的體重,，可以得知運(yùn)動(dòng)過程中丟失的汗量。但應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水不是丟多少就補(bǔ)多少,，而是應(yīng)該補(bǔ)水大于丟水,，才能使機(jī)體恢復(fù)水平衡。
