早晨陽光初照,，空氣新鮮,，這時(shí)鍛煉可以增強(qiáng)肌力，提高肺活量,，對(duì)呼吸系統(tǒng)或患有呼吸道疾病的人大有好處,。下午則是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉的承受能力較其他時(shí)間高出50%,，特別是黃昏時(shí)分,，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰,，視,、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升,。晚上運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,，但必須在睡前3 —4小時(shí)進(jìn)行。強(qiáng)度不宜過大,，否則反而導(dǎo)致失眠,。
不宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段：
進(jìn)餐后：
這時(shí)較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收,。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)防礙食物的消化,，時(shí)間一長會(huì)招致疾?。惑w弱者進(jìn)餐后血壓會(huì)降低,，這叫做進(jìn)餐后低血壓,，外出活動(dòng)容易跌倒；患有肝,、膽疾病的人此時(shí)鍛煉還會(huì)加重病情,。因此，飯后最好靜坐或半臥30—45分鐘后再到戶外活動(dòng),。
飲酒后：
酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中,，并進(jìn)入腦、心,、肝等器官,，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，將加重這些器官的負(fù)擔(dān),。與餐后運(yùn)動(dòng)相比,，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。
情緒不好：
運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉,，也是心理的鍛煉,。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí),，不要到運(yùn)動(dòng)場上去發(fā)泄,。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響心臟,、心血管及其他器官,。因此不良情緒會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負(fù)面影響,。
秋季這3個(gè)時(shí)間段不適合運(yùn)動(dòng) 秋季健身要注意哪些事項(xiàng) 什么時(shí)間段不適合健身
秋季健身注意事項(xiàng)
一,、注意衣著防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了,，鍛煉時(shí)一般出汗較多,，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以,，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng),，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人,，在早晨醒來后不要馬上起床,，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓,、心血管病的老人起床更要小心,，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié),，稍休息一會(huì)兒再下床,。
二、及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天,，一下子氣候干燥起來,，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱,，而且秋季空氣中濕度減少,，容易引起咽喉干燥、口舌少津,、嘴唇干裂,、鼻子出血、大便干燥等癥狀,。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng),，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水,，多吃梨,、蘋果、乳類,、芝麻,、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水,、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,，防止咽喉腫痛。
三,、做好準(zhǔn)備防止拉傷
對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說,，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,、黏滯性增加,，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低,，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降,，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷,、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害,。
四,、循序漸進(jìn)切忌過猛
有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng),，其實(shí)不然,，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好,。從中醫(yī)理論講,，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱,，微微出汗,，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn),。相反,，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適,、頭痛,、頭昏、胸悶,、心悸,、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了,，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量,。
五、運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷
ㄠ蹵人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮,，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小,，因而極易造成肌肉、肌腱,、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷,。因此，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法,，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外,，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視,，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作,。
