在日常生活中,，多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉,，經(jīng)常坐著容易造成心肺功能和體力降低。
六招蹲 小空間練就大肺活量
以下六招蹲的練習(xí),，每次可以只做一個動作,，也可連起來做，不受時間和空間的約束,。通過練習(xí)可以增大胸腔和肺的活動范圍,，從而提高健康水平。
借物蹲
練習(xí)者將用自己的背部,、腰骶部依靠在墻上,，或是手握欄桿，借以分解身體重量,，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行,，從而蹲得深，蹲得久,。練習(xí)時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘,。
太極蹲
太極蹲是雙腳尖并攏,，雙腳跟緊靠一起,，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿,，腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓,，可起到推拿,、按摩的效果。練習(xí)時間為1～3分鐘,。
八卦蹲
八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作,，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬,，兩腳平行,，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲,，距地不超過10厘米,，八卦蹲比太極蹲容易做到。練習(xí)時間為1～5分鐘,。
踮蹲
練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地,，腳后跟抬起離開地面,。雙膝彎曲，軀干下沉,，大腿緊緊壓在小腿上,。練習(xí)踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時不要勉強,，時間控制在30秒到1分鐘為宜,。
跟蹲
跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地,，同時足弓部分也著地,，前腳掌懸空，即腳底的后2,？3部分接觸地面,。由于練習(xí)時前腳掌懸空，身體重心會向后偏移,，掌握不好的話容易向后倒,，因此初次練習(xí)時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘為宜,。
弓箭蹲
練習(xí)者左腳著地,，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時將身體重量落到右腳上,，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳,，以改變兩腳的受力情況。
做這套動作時,，要遵循先易后難的原則,，先從借物蹲開始，然后逐漸嘗試其他蹲式的練習(xí),。
跳一跳 展現(xiàn)苗條下身
將繩折成合適的長度,，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步,，左腿彎曲放在右腳內(nèi)側(cè)位置上,，雙手握繩由胸前盡力上舉，并將繩拉成與地面呈45度的直線,，保持5秒鐘,，然后換腿進(jìn)行，重復(fù)5組,。
瘦身功效：減去大腿部多余的脂肪,，纖長雙手臂，并有助挺拔身材,。
STEP2：收腰挺胸
雙腳分開站立,，與肩同寬;將繩折成合適的長度,，雙手緊握繩子兩端置于胸前;保持雙腳不動，將整個上半身盡力向左轉(zhuǎn)動,，收腰挺胸,，保持姿勢5秒鐘。換邊進(jìn)行,，然后重復(fù)5組,。
瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉,，也能緩解肩部,、背部的不適感。
STEP3：側(cè)臥抬腿
側(cè)臥在地板上,，雙腿彎曲;上半身抬離地面,，左手臂撐地，右手握住繩子;用繩子勾住右腿,，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線,，并配合吐氣，然后換腿重復(fù)5次,。
瘦身功效：可以很好地鍛煉腹前肌,、腰部肌肉及胸部肌肉，同時對上肢也有很好的塑型效果,，能纖長手臂,。
