在日常生活中,，多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉，經(jīng)常坐著容易造成心肺功能和體力降低,。

　　六招蹲 小空間練就大肺活量

　　以下六招蹲的練習,，每次可以只做一個動作，也可連起來做,，不受時間和空間的約束,。通過練習可以增大胸腔和肺的活動范圍，從而提高健康水平,。

　　借物蹲

　　練習者將用自己的背部,、腰骶部依靠在墻上，或是手握欄桿,，借以分解身體重量,，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深,，蹲得久,。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

　　太極蹲

　　太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起,，然后雙膝彎曲,，彎曲到大腿，腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,，經(jīng)絡(luò)穴位重疊,，互相擠壓，可起到推拿,、按摩的效果,。練習時間為1～3分鐘。

　　八卦蹲

　　八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作,，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開,，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行,，雙膝彎曲小于90°,，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米,，八卦蹲比太極蹲容易做到,。練習時間為1～5分鐘。

　　踮蹲

　　練習者兩只腳的前腳掌著地,，腳后跟抬起離開地面,。雙膝彎曲，軀干下沉,，大腿緊緊壓在小腿上,。練習踮蹲有一定的難度，初次練習時不要勉強,，時間控制在30秒到1分鐘為宜,。

　　跟蹲

　　跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地,，同時足弓部分也著地,，前腳掌懸空，即腳底的后2,？3部分接觸地面,。由于練習時前腳掌懸空，身體重心會向后偏移,，掌握不好的話容易向后倒,，因此初次練習時要注意安全,，時間控制在30秒到1分鐘為宜,。

　　弓箭蹲

　　練習者左腳著地，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時將身體重量落到右腳上,，每練習30秒調(diào)換一次左右腳,，以改變兩腳的受力情況。

　　做這套動作時,，要遵循先易后難的原則,，先從借物蹲開始，然后逐漸嘗試其他蹲式的練習,。

　　跳一跳 展現(xiàn)苗條下身

　　將繩折成合適的長度,，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步,，左腿彎曲放在右腳內(nèi)側(cè)位置上,，雙手握繩由胸前盡力上舉，并將繩拉成與地面呈45度的直線,，保持5秒鐘,，然后換腿進行，重復5組,。

　　瘦身功效：減去大腿部多余的脂肪,，纖長雙手臂，并有助挺拔身材,。

　　STEP2：收腰挺胸

　　雙腳分開站立,，與肩同寬;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置于胸前;保持雙腳不動,，將整個上半身盡力向左轉(zhuǎn)動,，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘,。換邊進行,，然后重復5組。

　　瘦身功效：塑造性感的腰部線條,，減去手臂上的贅肉,，也能緩解肩部、背部的不適感,。

　　STEP3：側(cè)臥抬腿

　　側(cè)臥在地板上,，雙腿彎曲;上半身抬離地面，左手臂撐地,，右手握住繩子;用繩子勾住右腿,，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，并配合吐氣,，然后換腿重復5次,。

　　瘦身功效：可以很好地鍛煉腹前肌,、腰部肌肉及胸部肌肉，同時對上肢也有很好的塑型效果,，能纖長手臂,。