有氧運(yùn)動(dòng)張弛有致

　　如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果,。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間,。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量,。

　　美國加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息,、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。

　　騎車時(shí)單腿用力

　　當(dāng)你在踏板車上健身時(shí),，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘,，然后左腿著重發(fā)力,，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后,，換右腿作為主要發(fā)力腿,，再蹬30秒。然后,，兩腿一起以中速蹬4分鐘,，作為調(diào)整與恢復(fù)。

　　這樣,，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說,，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量,。

　　拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　于瑟夫還建議健身者,，將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如,，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里,，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里,。他說：“當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后,，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗,?！?/P>

　　讓手臂自然擺動(dòng)

　　紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯·菲茨杰拉德說,，當(dāng)你在踏步機(jī),、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng),，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,，能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：“當(dāng)你的身體靠在把手上時(shí),，你的運(yùn)動(dòng)量就打了折扣,。”