有氧運動張弛有致
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏,，那么你可以達到事半功倍的效果,。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間,。同樣是半小時的有氧運動,，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
美國加州州立大學(xué)運動機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動,，你很快就會筋疲力盡,，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度的水平,。
騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時,，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板,。30秒之后,，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后,，兩腿一起以中速蹬4分鐘,，作為調(diào)整與恢復(fù)。
這樣,，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說,，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量,。
拆分運動時間
于瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行,。例如,，如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里,，晚上2.5公里。他說：“當鍛煉時間縮短之后,，你可以試著加大強度,，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗?！?/P>
讓手臂自然擺動
紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯·菲茨杰拉德說,，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,，讓手臂自然擺動,，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量,。他說：“當你的身體靠在把手上時,，你的運動量就打了折扣?！?/P>
