關(guān)于太極拳的說法那可是源遠(yuǎn)流長,，其特點(diǎn)就是：“借力打力,，四兩撥千斤，以柔克剛,、以靜制動(dòng),，柔弱勝剛強(qiáng)”。
沒事打打太極拳 慢性疾病速恢復(fù)
太極拳是一種非常柔和的運(yùn)動(dòng),，既有強(qiáng)身健身的效果,，對(duì)于慢性病的恢復(fù)也有很好的輔助作用,，可以逐步增強(qiáng)病人體質(zhì)，所以中醫(yī)學(xué)把太極拳納入康復(fù)保健的體系之中,，作為重要的理療手段,，現(xiàn)在中國很多療養(yǎng)院、康復(fù)醫(yī)院都引入了太極拳鍛煉手段,。但太極拳不能代替中西醫(yī)治療,，慢性病應(yīng)首先是在醫(yī)生的正確護(hù)理下，進(jìn)行科學(xué)的治療,。
慢性病人練習(xí)太極拳要根據(jù)是何種慢性病來選擇適當(dāng)?shù)奶珮O拳,。一般慢性病患者應(yīng)選擇較舒緩、起伏小的拳種,，如24式簡化太極拳,。還要根據(jù)具體的身體狀況有針對(duì)性練習(xí)。慢性病有很多種,，不同類型的慢性病有不同的特點(diǎn),，某些特殊種類的慢性病恐怕就需要特殊的關(guān)照。比如下肢活動(dòng)不便,，當(dāng)然就不能像平時(shí)練太極拳那樣蹲得那么深,，甚至還可以坐著只做上肢的練習(xí)，要因人而異,。一般的慢性病,，比如心臟方面的、呼吸方面的,、神經(jīng)方面的,，在打太極拳的過程中沒有什么需要特殊注意的，只要依照要領(lǐng)做就可以,。有相當(dāng)一部分打太極拳的人可能是慢性病患者,，他們已經(jīng)把太極拳作為一種治療慢性病的手段，所以不是可以打不可以打的問題,，是如何打好的問題,，講究方法的問題。如果你的慢性病是下肢的關(guān)節(jié)炎,，并且已經(jīng)很厲害了,，那么在做屈蹲、蹬腿的時(shí)候當(dāng)然就要減低一點(diǎn)兒了,，不要讓它的負(fù)荷太重,。慢性病如果僅僅依靠藥物治療，不是一個(gè)積極的方法,，應(yīng)該配合一些舒緩的運(yùn)動(dòng),，太極拳可以作為一種慢性病康復(fù)的醫(yī)療手段,。
中老年人睡前練練太極拳 養(yǎng)生保健
晚上，中老年人在工作,、學(xué)習(xí)或娛樂一段時(shí)間后,，停下來要睡眠之前，活動(dòng)活動(dòng)四肢,，練一練太極拳會(huì)對(duì)夜間保健大有益處,。
中醫(yī)認(rèn)為，太極拳的練腰,，能加強(qiáng)腎的藏精,、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),。因此,，通過太級(jí)拳鍛煉，不僅能改善陽萎,、遺精,、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠,、多夢等癥狀,，可明顯改善睡眠質(zhì)量。
太極拳的練習(xí),，即“腹式呼吸”,，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大,，胸腔負(fù)壓增高,，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速,。又由于腹腔壓力的規(guī)律性增減,，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán),，促進(jìn)消化道的消化吸收功能,，可防止便秘?？茖W(xué)研究表明,，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán),。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張,，心肌毛細(xì)血管開放增多,，氧的供給充分,，心肌營養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高,，同時(shí)全身皮膚,、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張,，導(dǎo)致血壓下降,，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥，使冠心病,，高血壓患者平平安安到天明,。
太極拳的練意養(yǎng)神，可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng),，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),，陰陽達(dá)到平衡。因此,，通過練拳養(yǎng)神,，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠,、神志不寧等癥,。
可見，夜練太極拳,，既能有效地改善睡眠,，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法,。
練太極拳可緩解肌肉酸痛
一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),，纖維性肌痛患者練太極拳可大大緩解慢性疼痛。研究人員將66名參試?yán)w維性肌痛患者分成兩組：一組為“太極拳組”,，連續(xù)12周,，每周練太極拳兩次，每次1小時(shí),。另一組為“健身班組”,，每周兩次參加健身班鍛煉，鍛煉前有輕度拉伸熱身訓(xùn)練,。
在為期12周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后進(jìn)行的“纖維性肌痛身體和心理癥狀改善情況問卷調(diào)查”中,，“太極拳組”參試者得分更高，癥狀明顯改善,。
其中包括：疼痛減少,；不受疼痛困擾而進(jìn)行日常活動(dòng)的能力提高,；疲勞,、抑郁和焦慮明顯更少,；總體生活質(zhì)量更高。另外,，參試患者睡眠質(zhì)量和體質(zhì)也得到一定程度改善,。隨后的調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，即使延續(xù)到24周,，練太極拳的上述好處仍然存在,。
纖維性肌痛綜合征是一種常見病癥，僅美國就有患者1000多萬,，大約75%～90%的患者都為女性,。癥狀包括：廣泛性肌肉和骨骼疼痛、晨起疲勞及僵硬,、失眠,、并有多處特定部位的壓痛點(diǎn)。該綜合癥還會(huì)導(dǎo)致心理問題,，如,，焦慮、抑郁,、記憶力和注意力減退等問題,，有時(shí)這些現(xiàn)象被稱為“纖維性肌痛霧”。
專家表示,，這項(xiàng)新研究有待更大規(guī)模研究進(jìn)一步證實(shí),，但是練太極拳已經(jīng)表現(xiàn)出治療纖維性肌痛的巨大潛能。
結(jié)語：太極拳不僅是一種拳術(shù),，更受人們愛戴的是它對(duì)身體的保健,，常練太極拳可以幫助中老年人養(yǎng)生保健，對(duì)平時(shí)工作疲勞的上班族也起到消除疲勞,，睡眠質(zhì)量也有很大的提高,，所有流傳至今。
