說起“養(yǎng)生”,，很多人會以為一定要吃名貴中藥,，才能達到目的。其實不然,。中醫(yī)養(yǎng)生講究順應四時,，如果我們能根據(jù)四季和晝夜的變化，調(diào)整我們的起居飲食,，養(yǎng)生的目的便已達到一半,。秋冬季來了，小編給大家介紹一個不用花錢的養(yǎng)生方式——睡子午覺,。

　　什么是子午覺,？

　　中醫(yī)講究“天人合一”，隨著四季變化,，人體也會經(jīng)歷春生,，夏長，秋收,，冬藏四個階段,。秋冬季節(jié)，自然界的陽氣漸趨收斂,、閉藏,，此時起居作息要更注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣。而睡眠,，正是養(yǎng)氣的重要方式之一,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也有云“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”,。

　　每晚的子時（11點-1點）是陽氣最弱,、陰氣最盛之時，這個時候睡覺,，最能養(yǎng)陰,，睡眠質(zhì)量也最佳,，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。所謂“子午覺”,，就是指在亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）進入睡眠狀態(tài),。

${FDPageBreak}

　　子午覺,，有講究

　　為了最大限度地獲得“子午覺”的養(yǎng)生效果，我們有幾點需要注意的：

　　1,、睡前半小時最好不要講話,。一說話肺經(jīng)動，然后心經(jīng)又動,，人就容易進入興奮狀態(tài),，這樣會容易導致失眠。

　　2,、睡覺時不要讓風扇,、空調(diào)等對著吹。人在睡眠之中,，氣血流通緩慢,，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層,，這種陽氣使人叫“鬼魅不侵”,。 開空調(diào)，開風扇,，則會風入筋,，寒入骨，風和寒侵入到了筋和骨頭里,，也就是氣受傷了,。

　　3、睡覺前要暖四肢,。四肢是陽之本,，四肢不暖，是腎陽不足的表現(xiàn),，應該在睡覺之前把手腳捂暖,，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好,。

　　4,、睡眠時往右側(cè)臥，右手掌托右耳,。右掌心為火,，耳為水,，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交,。長期這樣做,，能起到養(yǎng)心滋腎的功效。

　　5,、不要睡懶覺,。中醫(yī)有“適臥養(yǎng)氣，久臥傷氣”的說法,，意思是臥床太久反而會傷氣,。一些氣虛的人，老是覺得動力不足,，喜歡賴在床上,，但是越躺越懶，渾身懶洋洋,，更不想動,。這就是因為他們本來就氣虛，結(jié)果睡太多,，體內(nèi)的氣沒有補回來,，反而被損傷了。

${FDPageBreak}

　　失眠不用藥,，食療更安心

　　都市人生活節(jié)奏快,、心事多、壓力大,，不是每個人都能在11點前安然入睡的,，更有不少人是患有失眠。失眠患者很多時候會求助于安眠藥,，其實簡單的湯水,，往往有很好的助眠功效，而且沒有副作用,。

　　酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎,，水煎，每晚睡前一小時服用,。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效,。

　　靜心湯：龍眼肉,、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗,，睡前30分鐘服用,?？蛇_到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者,，功效較佳,。

　　安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃,，以200毫升水攪勻,，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻,，于睡前一小時飲用。

    編輯推薦   

冬季養(yǎng)生四大湯

冬季注意養(yǎng)生“冬藏”

家庭醫(yī)生在線專稿,，如需轉(zhuǎn)載請注明出處,。

本文來自家庭醫(yī)生在線論壇，由網(wǎng)友發(fā)布,，本站僅引用以提供參考,，不代表本站贊同文章的觀點。如您認為本文在內(nèi)容和知識產(chǎn)權(quán)上侵害了您的利益,，請與我們聯(lián)系：020-37617988 ,。