說起“養(yǎng)生”,，很多人會以為一定要吃名貴中藥，才能達(dá)到目的,。其實不然,。中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)四時，如果我們能根據(jù)四季和晝夜的變化,，調(diào)整我們的起居飲食,，養(yǎng)生的目的便已達(dá)到一半。秋冬季來了,，小編給大家介紹一個不用花錢的養(yǎng)生方式——睡子午覺,。

　　什么是子午覺？

　　中醫(yī)講究“天人合一”,，隨著四季變化,，人體也會經(jīng)歷春生，夏長,，秋收,，冬藏四個階段。秋冬季節(jié),，自然界的陽氣漸趨收斂,、閉藏，此時起居作息要更注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣,。而睡眠,，正是養(yǎng)氣的重要方式之一，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也有云“陽氣盡則臥,，陰氣盡則寤”,。

　　每晚的子時（11點-1點）是陽氣最弱、陰氣最盛之時,，這個時候睡覺,，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果,。所謂“子午覺”,，就是指在亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）進(jìn)入睡眠狀態(tài),。

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　　子午覺,，有講究

　　為了最大限度地獲得“子午覺”的養(yǎng)生效果，我們有幾點需要注意的：

　　1,、睡前半小時最好不要講話,。一說話肺經(jīng)動，然后心經(jīng)又動,，人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài),，這樣會容易導(dǎo)致失眠。

　　2,、睡覺時不要讓風(fēng)扇,、空調(diào)等對著吹。人在睡眠之中,，氣血流通緩慢,，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層,，這種陽氣使人叫“鬼魅不侵”,。 開空調(diào)，開風(fēng)扇,，則會風(fēng)入筋,，寒入骨，風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里,，也就是氣受傷了,。

　　3、睡覺前要暖四肢,。四肢是陽之本,，四肢不暖，是腎陽不足的表現(xiàn),，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖,，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好,。

　　4,、睡眠時往右側(cè)臥，右手掌托右耳,。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟,，在人體中形成心腎相交,。長期這樣做，能起到養(yǎng)心滋腎的功效,。

　　5,、不要睡懶覺。中醫(yī)有“適臥養(yǎng)氣,，久臥傷氣”的說法,，意思是臥床太久反而會傷氣。一些氣虛的人,，老是覺得動力不足,，喜歡賴在床上，但是越躺越懶,，渾身懶洋洋,，更不想動。這就是因為他們本來就氣虛,，結(jié)果睡太多,，體內(nèi)的氣沒有補回來，反而被損傷了,。

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　　失眠不用藥,，食療更安心

　　都市人生活節(jié)奏快、心事多,、壓力大,，不是每個人都能在11點前安然入睡的，更有不少人是患有失眠,。失眠患者很多時候會求助于安眠藥,，其實簡單的湯水，往往有很好的助眠功效,，而且沒有副作用,。

　　酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎,，每晚睡前一小時服用,。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用,。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效,。

　　靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢,，以兩碗水煎成半碗,，睡前30分鐘服用。可達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果,，尤其對心血虛衰的失眠者,，功效較佳。

　　安神湯：將生百合五錢蒸熟,，加入一個蛋黃,，以200毫升水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖,，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?，于睡前一小時飲用。

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