暖腳招數(shù)
入睡前用熱水洗腳,，然后對(duì)自己的雙腳進(jìn)行揉、拍打等,，這樣做可使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細(xì)血管的開(kāi)放量加大,。
睡前2小時(shí),，進(jìn)行20分鐘～50分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),，如慢跑、快速走,、一般性體操,，使身體發(fā)熱，這樣雙腳也會(huì)發(fā)熱,。
入睡前,，走一走家庭仿真石頭子路，許多人走石頭子路之后,，腳底有多種感覺(jué),，其中熱、脹感覺(jué)最明顯,。當(dāng)然,，如果你做的這一切，都有你的老公伴其左右,，當(dāng)你的雙腳不再冰涼時(shí),，你的全身就會(huì)感到暖融融!
腳部鍛煉5法
1.健足活血法
用腳前掌及大腳趾行走，步幅稍大,，行走速度稍快,。一次行走的時(shí)間不少于20分鐘或2公里。這種腳部鍛煉，可以促使全身血液循環(huán),，但要注意：剛開(kāi)始行走時(shí),，練習(xí)量不要太大，要讓腳前掌有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程,。其間再加上手臂前后有力的擺動(dòng),，可增加全身的血液循環(huán)量。
2.健足強(qiáng)腿法
從大步走開(kāi)始,，雙腳用力蹬伸,，步幅加大?？梢宰?0分鐘或200步～500步,。增強(qiáng)腿力是每個(gè)人必須要做的事情，目前中老年朋友患有膝關(guān)節(jié)病,，可以說(shuō)與腿力不夠有關(guān),。這種練習(xí)方法既健足又健腿，但要注意：要切合自己的體質(zhì),，練習(xí)后感到腿部發(fā)酸,、全身發(fā)熱最好。
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3.健足壯骨法
從踮腳尖開(kāi)始,，盡可能提起腳跟慢行,，與方法1相同。這種方法可以有效預(yù)防腳趾,、腳弓,、腳踝、小腿,、大腿功能性退行性病變,。
4.強(qiáng)身法
堅(jiān)持長(zhǎng)距離走。
5.健足操要求：開(kāi)放部分——先身體挺直站立,，雙手叉腰,。練習(xí)部分——雙腳尖點(diǎn)地，抬起足跟,。練習(xí)要點(diǎn)——要靜力式抬起(大約抬10分鐘),。練習(xí)時(shí)間——每天早晚各做1次。
暖足花茶：
花茶適量飲用可改善手腳冰冷,、有強(qiáng)化新陳代謝的作用,。
玫瑰花茶：玫瑰花可以調(diào)節(jié)女性氣血生理、養(yǎng)顏美容及促進(jìn)新陳代謝,。
洋甘菊花茶：洋甘菊幫助發(fā)汗的作用,，則有益于人體循環(huán)系統(tǒng)的保健,。
迷迭香花茶：可以改善血液循環(huán)不良，調(diào)理心臟及血壓的功能,，改善女性經(jīng)期的經(jīng)血量,，使經(jīng)血量趨于穩(wěn)定
