暖腳招數(shù)
入睡前用熱水洗腳,，然后對自己的雙腳進行揉,、拍打等，這樣做可使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細(xì)血管的開放量加大,。
睡前2小時,，進行20分鐘～50分鐘的熱身運動，如慢跑,、快速走,、一般性體操，使身體發(fā)熱,，這樣雙腳也會發(fā)熱,。
入睡前，走一走家庭仿真石頭子路,，許多人走石頭子路之后,，腳底有多種感覺，其中熱,、脹感覺最明顯,。當(dāng)然，如果你做的這一切，都有你的老公伴其左右,，當(dāng)你的雙腳不再冰涼時,，你的全身就會感到暖融融!
腳部鍛煉5法
1.健足活血法
用腳前掌及大腳趾行走，步幅稍大,，行走速度稍快,。一次行走的時間不少于20分鐘或2公里。這種腳部鍛煉,，可以促使全身血液循環(huán),，但要注意：剛開始行走時，練習(xí)量不要太大,，要讓腳前掌有一個適應(yīng)過程,。其間再加上手臂前后有力的擺動，可增加全身的血液循環(huán)量,。
2.健足強腿法
從大步走開始,，雙腳用力蹬伸，步幅加大,?？梢宰?0分鐘或200步～500步。增強腿力是每個人必須要做的事情,，目前中老年朋友患有膝關(guān)節(jié)病,，可以說與腿力不夠有關(guān)。這種練習(xí)方法既健足又健腿,，但要注意：要切合自己的體質(zhì),，練習(xí)后感到腿部發(fā)酸、全身發(fā)熱最好,。
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3.健足壯骨法
從踮腳尖開始，盡可能提起腳跟慢行,，與方法1相同,。這種方法可以有效預(yù)防腳趾、腳弓,、腳踝,、小腿、大腿功能性退行性病變,。
4.強身法
堅持長距離走,。
5.健足操要求：開放部分——先身體挺直站立，雙手叉腰,。練習(xí)部分——雙腳尖點地,，抬起足跟。練習(xí)要點——要靜力式抬起(大約抬10分鐘)。練習(xí)時間——每天早晚各做1次,。
暖足花茶：
花茶適量飲用可改善手腳冰冷,、有強化新陳代謝的作用。
玫瑰花茶：玫瑰花可以調(diào)節(jié)女性氣血生理,、養(yǎng)顏美容及促進新陳代謝,。
洋甘菊花茶：洋甘菊幫助發(fā)汗的作用，則有益于人體循環(huán)系統(tǒng)的保健,。
迷迭香花茶：可以改善血液循環(huán)不良,，調(diào)理心臟及血壓的功能，改善女性經(jīng)期的經(jīng)血量,，使經(jīng)血量趨于穩(wěn)定
