不少人由于工作的關(guān)系,,不得不做傷害脊柱的事情,甚至有時候做了傷害自己的事情還渾然不覺,。
其實脊柱病是統(tǒng)稱,,包括:頸椎病、腰椎病,。
常見癥狀:
肢體方面:背部不能直立挺起,、頸肩酸痛、嚴重者可能導(dǎo)致癱瘓,;
頭腦方面:頭痛,、眩暈、視力模糊,、記憶力下降,;
腸胃方面:食欲不振、反胃,、嘔吐,、下肢無力,;
關(guān)于睡眠時候的養(yǎng)護:
正確:在堅實床墊上一次良好的睡眠,對腰背大有裨益,;側(cè)睡時略微屈膝,,或者是仰臥時在膝蓋下方墊枕頭最佳。
錯誤:不要躺在柔軟,、中間下陷,、無支撐力的床墊或褥子上;特別是俯臥睡眠時很容易造成凹背或者背部扭傷,。
關(guān)于站,、行走時候的養(yǎng)護:
正確:長久站立時墊高一腳,時不時換腳,;站立的時候應(yīng)該挺直腰桿,,保持脊椎的自然彎曲;良好的行走姿勢是抬頭,、收下顎,、腳尖向正前方;穿著應(yīng)舒適,,最好穿低跟的鞋子,。
錯誤:切勿使用同一姿勢站立過久,不要雙腿直立時彎腰或者以不良姿態(tài)行走,;切忌穿高跟鞋或者平底鞋站立過久,,步行過久。
關(guān)于駕車時候的養(yǎng)護:
正確:座椅前移保持膝蓋與腰部同高,,坐直身板,,兩手同時握好方向盤;用靠墊墊著保護好腰背部,。
錯誤:開車不適宜坐太后,,導(dǎo)致開車時候“伸長腳、拉長手”影響腰背脊椎曲度,。
關(guān)于坐姿,如何養(yǎng)護脊柱:
正確:椅子的高度要適中,,膝蓋與臀部同高,;然后緊貼椅背坐穩(wěn),雙腳平踩地面,。
錯誤:不宜坐得過高,,離工作點不宜太遠,以防身體前傾或者背部拱起,,再怎么累也請勿直接癱坐在椅子上,。
關(guān)于抬舉物品時的養(yǎng)護:
正確:只彎膝蓋,,腰部切勿彎,如果是抱小孩的時候應(yīng)該先蹲下來,,再抱起來(這樣也出于對小孩安全著想),;抬舉物品時候盡量使物品貼近身體,以腿發(fā)力,;舉東西不一定要高于胸部,,必要時候添加腳墊;抬重物的時候盡量找人幫忙,,注意腳部平穩(wěn),,避免中途重心失衡。
錯誤:抬重物的時候切忌雙腿直立,;盡量避免舉物過肩,。
哪些習(xí)慣有助于脊柱健康:
①注意防寒保暖,。寒冷常常會導(dǎo)致肌肉不自主收縮,,引起痙攣;
?、谝霃娊〖怪?,首先不要長期伏案,譬如說埋頭書寫,,工作,、學(xué)習(xí)一段時間后注意轉(zhuǎn)動脖子,后仰一會,。除開工作外加強體育鍛煉也是不可少的,;
③保持良好的站立行走等姿勢,,避免久坐,,久坐的人容易出現(xiàn)腰椎間盤突出等疾病,;
?、苷_用力,少蹺二郎腿,,避免脊柱外傷,;確實想蹺,可以蹺十分鐘后換一種坐姿,,并且經(jīng)常站起來走動一下,;
⑤適當接受中醫(yī)推拿、理療,,接受按摩能更加好的緩解脊柱疲勞,。