頸椎病如何鍛煉?在這個快節(jié)奏的生活環(huán)境中，頸椎病已成為一種生活常見病,，而教師,、編輯、IT工作者等都是頸椎病的高發(fā)人群,，這與產(chǎn)時間伏案工作,、缺少必要運(yùn)動有很大關(guān)系。

　　頸椎病有什么癥狀?

　　常見并發(fā)癥一,、頸椎病患者出現(xiàn)視力障礙,。表現(xiàn)為視力下降、眼脹痛,、怕光、流淚,、瞳孔大小不等,，甚至出現(xiàn)視野縮小和視力銳減，個別患者還可發(fā)生失明,。這與頸椎病造成自主神經(jīng)紊亂及椎--基底動脈供血不足而引發(fā)的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關(guān),。

　　常見并發(fā)癥二、高血壓頸椎病,。這兩種疾病時常相伴而行,，一旦發(fā)生頸椎病，隨著病情發(fā)展可引起血壓升高或降低,，其中以血壓升高為多,，稱為“頸性高血壓”。由于頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見病,，故兩者常常并存,。

　　常見并發(fā)癥三、頸椎病導(dǎo)致下肢障礙,，乃至徹底癱瘓,。早期表現(xiàn)為下肢麻木,、疼痛、跛行,，有的患者在走路時有如踏棉花的感覺,，個別患者還可伴有排便、排尿障礙,，如尿頻,、尿急、排尿不暢或大小便失禁等,。這是因?yàn)樽刁w側(cè)束受到頸骨刺的刺激或壓迫,，導(dǎo)致下肢運(yùn)動和感覺障礙所致。

　　常見并發(fā)癥四,、頸椎性心臟疾病,。表現(xiàn)為心前區(qū)疼痛、胸悶,、心律失常(如中搏等)及心電圖ST段改變,，易被誤診為冠心病。這是頸背神經(jīng)根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致,。

　　那頸椎病如何鍛煉呢?以下4種運(yùn)動方式可以有效防治頸椎病,。

　　1、疾走或者慢跑

　　輕松的疾走或慢跑,，是一種全身都參與的運(yùn)動,。通過有節(jié)奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛煉了脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力,，提高肌肉耐力,。慢跑時所供給的氧氣較靜坐時多8~12倍。同時,，慢跑運(yùn)動可使人體產(chǎn)生一種低頻振動,，讓血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力,。對于長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞,，改善局部血液循環(huán)，舒緩緊張情緒,。相對頸椎病患來說,，疾走更應(yīng)該提倡，它的效果不比慢跑差,，而運(yùn)動時對脊柱各關(guān)節(jié)的沖擊要比慢跑小得多,。

　　2、騎自行車

　　自行車在我國是一種很普通且十分便利的交通工具,，人們在上下班和郊游時都經(jīng)常用它,。研究表明,，騎自行車和跑步、游泳一樣,，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉,。還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，預(yù)防大腦老化,，并可使下肢髖,、膝、踝3對關(guān)節(jié)和頸,、背,、臂、腹,、腰,、腹股溝、臀部等處的肌肉,、韌帶得到相應(yīng)的鍛煉,。

　　騎車的動作是雙手前探，兩肩上聳,，頭頸上揚(yáng).這個姿勢剛好和平寸大多數(shù)人的工作的姿勢相反,。平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏,，是肌肉僵硬,、頸部不適等癥狀的病因。而騎車卻使頭仰起來,，起到了反向的治療作用,，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的肌肉得釗鍛煉,。這是騎車預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵所在。

　　3,、游泳

　　游泳時,，人體與陽光、空氣,、水發(fā)生接觸,，對促進(jìn)新陳代謝、擴(kuò)張皮膚血管,、增強(qiáng)身體抗病能力大有益處,。游泳也是一項(xiàng)全身運(yùn)動，除有助于減肥,、塑造形體外,，還可預(yù)防治療頸椎病,。游泳時，因?yàn)樾枰獡Q氣,，頸部要從水而努力上抬,，使頭邡露出水面呼吸，同時雙手交替前探,，用力劃水,。這樣的動作會使頸背部的肌肉加倍做功，同樣是與平時姿勢相反的“非正常運(yùn)動狀態(tài)”,。由于水的阻力是空氣中的20多倍,，因此游泳是非常充分的鍛煉，這樣不僅緩解了平時單調(diào)的伏案動作導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適,，而且加速了血液循環(huán),，舒緩疲勞。

　　4、放風(fēng)箏

　　放風(fēng)箏這項(xiàng)活動的健身與醫(yī)療功效,，很早以前就受到人們重視,。放風(fēng)箏時，極目碧空,，看風(fēng)箏隨風(fēng)飄逸，在藍(lán)天白云間搖曳翻騰,，可調(diào)節(jié)視力,，消除眼肌疲勞，預(yù)防近視,。此外,，放風(fēng)箏還是一項(xiàng)能夠防治頸椎病的活動。

　　放風(fēng)箏時,，受興趣的驅(qū)使,，人要仰首舉目，挺胸抬頭,，左顧右盼,，仰俯有度。經(jīng)常放風(fēng)箏,，可以保持頸椎,、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性,，增強(qiáng)骨質(zhì)代謝,，加強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能,，既不損傷椎體,，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化,。可以說放風(fēng)箏是防治頸椎病的一個“秘方”,。