頸椎病如何鍛煉?在這個(gè)快節(jié)奏的生活環(huán)境中,，頸椎病已成為一種生活常見(jiàn)病,，而教師、編輯,、IT工作者等都是頸椎病的高發(fā)人群,，這與產(chǎn)時(shí)間伏案工作、缺少必要運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系,。

　　頸椎病有什么癥狀?

　　常見(jiàn)并發(fā)癥一,、頸椎病患者出現(xiàn)視力障礙。表現(xiàn)為視力下降,、眼脹痛,、怕光、流淚,、瞳孔大小不等,，甚至出現(xiàn)視野縮小和視力銳減，個(gè)別患者還可發(fā)生失明,。這與頸椎病造成自主神經(jīng)紊亂及椎--基底動(dòng)脈供血不足而引發(fā)的大腦枕葉視覺(jué)中樞缺血性病損有關(guān),。

　　常見(jiàn)并發(fā)癥二、高血壓頸椎病,。這兩種疾病時(shí)常相伴而行,，一旦發(fā)生頸椎病，隨著病情發(fā)展可引起血壓升高或降低,，其中以血壓升高為多,，稱為“頸性高血壓”。由于頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見(jiàn)病,，故兩者常常并存。

　　常見(jiàn)并發(fā)癥三,、頸椎病導(dǎo)致下肢障礙,，乃至徹底癱瘓。早期表現(xiàn)為下肢麻木,、疼痛,、跛行，有的患者在走路時(shí)有如踏棉花的感覺(jué)，個(gè)別患者還可伴有排便,、排尿障礙,，如尿頻、尿急,、排尿不暢或大小便失禁等,。這是因?yàn)樽刁w側(cè)束受到頸骨刺的刺激或壓迫，導(dǎo)致下肢運(yùn)動(dòng)和感覺(jué)障礙所致,。

　　常見(jiàn)并發(fā)癥四,、頸椎性心臟疾病。表現(xiàn)為心前區(qū)疼痛,、胸悶,、心律失常(如中搏等)及心電圖ST段改變，易被誤診為冠心病,。這是頸背神經(jīng)根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致,。

　　那頸椎病如何鍛煉呢?以下4種運(yùn)動(dòng)方式可以有效防治頸椎病。

　　1,、疾走或者慢跑

　　輕松的疾走或慢跑,，是一種全身都參與的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)有節(jié)奏的肌肉交替收縮和舒張,，鍛煉了脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力,，提高肌肉耐力。慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)多8~12倍,。同時(shí),，慢跑運(yùn)動(dòng)可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)，讓血管平滑肌得到鍛煉,，從而增加血管的張力,。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環(huán),，舒緩緊張情緒,。相對(duì)頸椎病患來(lái)說(shuō)，疾走更應(yīng)該提倡,，它的效果不比慢跑差,，而運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)脊柱各關(guān)節(jié)的沖擊要比慢跑小得多。

　　2,、騎自行車

　　自行車在我國(guó)是一種很普通且十分便利的交通工具,，人們?cè)谏舷掳嗪徒加螘r(shí)都經(jīng)常用它。研究表明,，騎自行車和跑步,、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性,，預(yù)防大腦老化,，并可使下肢髖、膝,、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和頸,、背、臂,、腹,、腰、腹股溝,、臀部等處的肌肉,、韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。

　　騎車的動(dòng)作是雙手前探,，兩肩上聳,，頭頸上揚(yáng).這個(gè)姿勢(shì)剛好和平寸大多數(shù)人的工作的姿勢(shì)相反。平時(shí)大家在電腦前需要長(zhǎng)時(shí)間低頭屈頸,，這就造成了頸背部肌群的過(guò)度緊張疲乏,，是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因,。而騎車卻使頭仰起來(lái),，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸,，松弛的肌肉得釗鍛煉,。這是騎車預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵所在。

　　3,、游泳

　　游泳時(shí),，人體與陽(yáng)光、空氣,、水發(fā)生接觸,，對(duì)促進(jìn)新陳代謝、擴(kuò)張皮膚血管,、增強(qiáng)身體抗病能力大有益處,。游泳也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，除有助于減肥,、塑造形體外,，還可預(yù)防治療頸椎病。游泳時(shí),，因?yàn)樾枰獡Q氣,，頸部要從水而努力上抬，使頭邡露出水面呼吸,，同時(shí)雙手交替前探,，用力劃水。這樣的動(dòng)作會(huì)使頸背部的肌肉加倍做功,，同樣是與平時(shí)姿勢(shì)相反的“非正常運(yùn)動(dòng)狀態(tài)”,。由于水的阻力是空氣中的20多倍，因此游泳是非常充分的鍛煉,，這樣不僅緩解了平時(shí)單調(diào)的伏案動(dòng)作導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適,，而且加速了血液循環(huán)，舒緩疲勞,。

　　4,、放風(fēng)箏

　　放風(fēng)箏這項(xiàng)活動(dòng)的健身與醫(yī)療功效，很早以前就受到人們重視,。放風(fēng)箏時(shí),，極目碧空，看風(fēng)箏隨風(fēng)飄逸,，在藍(lán)天白云間搖曳翻騰,，可調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲勞,，預(yù)防近視,。此外，放風(fēng)箏還是一項(xiàng)能夠防治頸椎病的活動(dòng),。

　　放風(fēng)箏時(shí),，受興趣的驅(qū)使，人要仰首舉目,，挺胸抬頭,，左顧右盼，仰俯有度,。經(jīng)常放風(fēng)箏,，可以保持頸椎、脊柱的肌張力,，保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性,，增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，加強(qiáng)頸椎,、脊柱的代償功能,，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化,?？梢哉f(shuō)放風(fēng)箏是防治頸椎病的一個(gè)“秘方”,。