現(xiàn)代白領(lǐng)生活節(jié)奏快,，工作經(jīng)常久坐不動(dòng)，平時(shí)也缺乏運(yùn)動(dòng),，因此頸椎病成為了很多白領(lǐng)心中共同的痛,。為了自身的健康著想，白領(lǐng)應(yīng)該重視頸椎的保健,。來(lái)看以下六個(gè)方法,，讓你遠(yuǎn)離頸椎病,！

1,、前俯后仰

做操前，先自然站立，雙目平視,，雙腳略分開,，與兩肩平行，然后雙手叉腰,。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰,，同時(shí)吸氣，雙眼望天,，停留片刻,。然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣,，雙眼看地,。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口,，使下頜盡量緊貼前胸,，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次,。動(dòng)作要旨是：舒展,、輕松、緩慢,、以不感到難受為宜,。

2、舉臂轉(zhuǎn)身

預(yù)備姿勢(shì)同前,。動(dòng)作時(shí)先舉右臂,，手掌向下，抬頭目視手心,，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí),，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢,、協(xié)調(diào),。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí),，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,，停留片刻，回到自然式后，再換左臂,。而換左臂時(shí),，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做,，來(lái)回反復(fù)做兩次,。

3、左右旋轉(zhuǎn)

預(yù)備姿勢(shì)同前,。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后,，停留片刻,，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣,，讓左邊頸部伸直后,，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次,。要注意的是,，整套動(dòng)作要輕松、舒展,，以不感到頭暈為宜,。

4、提肩縮頸

預(yù)備姿勢(shì)同前,。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起,，頸部盡量往下縮,，停留片刻后,，雙肩慢慢地放下，頭頸伸出,，還原自然,。然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸,，停留片刻后,，雙肩放松，并自然呼氣,。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩,、頸部放松,。回到自然式后，再反復(fù)做四次,。

5,、左右擺動(dòng)

預(yù)備姿勢(shì)同前。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左肩傾斜,，使左耳貼于左肩,，停留片刻后，頭部返回中位,。然后再向右肩傾斜,，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后,，再回到中位,。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣,，回到中位時(shí)慢慢呼氣,。做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松,，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳,。

6、波浪屈伸

預(yù)備姿勢(shì)同前,。動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸,，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸,，雙肩扛起,，下頜慢慢屈起，胸部前挺,，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng),。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣,，雙肩放松,，做兩次停留片刻。然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng),，由上往下時(shí)吸氣,，還原時(shí)呼氣，做兩次,，正反各練兩次,。