越來(lái)越越多的女性朋友加入到運(yùn)動(dòng)的行列中,，運(yùn)動(dòng)不僅能夠瘦身,，還能有效的促進(jìn)新陳代謝，周圍有不少堅(jiān)持鍛煉幾十年的人顯得比同齡人年輕很多,。而跑步,，也受到了很多人的喜歡，畢竟跑步的入門要求很容易,，只要你有一顆愿意運(yùn)動(dòng)的心,，像跑就可以跑起來(lái)的。

而女性朋友每個(gè)月都有那么幾天是不方便進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的,。

生理期要避免的運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)距離的快速跑,、跳躍,、游泳,、跳繩、仰臥起坐,、短跑等等,，而對(duì)于有跑步習(xí)慣的女性來(lái)說(shuō)，生理期就那樣什么都不干的休息總會(huì)有渾身都不舒服的感覺,。生理期是不是就真的不能運(yùn)動(dòng)只能坐在那里嗎,？

生理期進(jìn)行一些不那么大運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度也不那么高的運(yùn)動(dòng)是完全OK的,，生理期也不用就真的跑去休息,，可以借助這個(gè)時(shí)間來(lái)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，但記得要避開腰腹,。

1,、啞鈴，家里沒有啞鈴的就用礦泉水瓶,，可進(jìn)行一些上舉,、平舉的運(yùn)動(dòng)，女性練出小老鼠也是很帥氣的,。

2,、只要身體能夠承受，可以進(jìn)行超慢跑,，注意控制速度不宜過快,，時(shí)間也不要過長(zhǎng)。

3,、以舒緩,、放松的瑜伽或伸展動(dòng)作,，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免對(duì)腹腔施壓，避免將腿位抬得過高,。

4,、運(yùn)動(dòng)后注意保暖，不宜沖涼水澡或用涼水洗腳,。

每個(gè)人的生理期表現(xiàn)的情況各有不同,，大家還是要根據(jù)自己的情況來(lái)決定是否鍛煉，經(jīng)期過度運(yùn)動(dòng)是很有可能造成生理期周期紊亂的并對(duì)子宮造成損傷,。如果身體有很不舒服的時(shí)候要記得休息,，畢竟跑步也是需要跑幾休幾的，讓肌肉有個(gè)休息的時(shí)間,，以免過度而造成肌肉損傷,。

經(jīng)期后的一周是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步也是最有減肥效果的,，還可以結(jié)合一些力量訓(xùn)練,，讓線條更加優(yōu)美，大家要合理安排制定好自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，健康的運(yùn)動(dòng)起來(lái),。