越來越越多的女性朋友加入到運動的行列中，運動不僅能夠瘦身,，還能有效的促進新陳代謝,，周圍有不少堅持鍛煉幾十年的人顯得比同齡人年輕很多。而跑步,，也受到了很多人的喜歡,，畢竟跑步的入門要求很容易，只要你有一顆愿意運動的心,，像跑就可以跑起來的,。

而女性朋友每個月都有那么幾天是不方便進行劇烈運動的。

生理期要避免的運動：長距離的快速跑,、跳躍,、游泳、跳繩,、仰臥起坐,、短跑等等，而對于有跑步習慣的女性來說,，生理期就那樣什么都不干的休息總會有渾身都不舒服的感覺,。生理期是不是就真的不能運動只能坐在那里嗎？

生理期進行一些不那么大運動量,，強度也不那么高的運動是完全OK的,，生理期也不用就真的跑去休息，可以借助這個時間來進行一些力量訓練,，但記得要避開腰腹,。

1、啞鈴,，家里沒有啞鈴的就用礦泉水瓶,，可進行一些上舉、平舉的運動,，女性練出小老鼠也是很帥氣的,。

2、只要身體能夠承受,，可以進行超慢跑,，注意控制速度不宜過快,，時間也不要過長,。

3、以舒緩,、放松的瑜伽或伸展動作,，運動時要避免對腹腔施壓,，避免將腿位抬得過高。

4,、運動后注意保暖,，不宜沖涼水澡或用涼水洗腳。

每個人的生理期表現的情況各有不同,，大家還是要根據自己的情況來決定是否鍛煉,，經期過度運動是很有可能造成生理期周期紊亂的并對子宮造成損傷。如果身體有很不舒服的時候要記得休息,，畢竟跑步也是需要跑幾休幾的,，讓肌肉有個休息的時間，以免過度而造成肌肉損傷,。

經期后的一周是運動的黃金時間,，這個時候進行跑步也是最有減肥效果的，還可以結合一些力量訓練,，讓線條更加優(yōu)美,，大家要合理安排制定好自己的運動計劃，健康的運動起來,。