經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意什么,？

1、在經(jīng)期到來(lái)前三天,，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式,，以較為輕柔,、舒緩、放松,，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主,，如冥想型瑜伽,、初級(jí)的形體操,，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通,，緩解壓力,。

2、運(yùn)動(dòng)期間,，一定要避免對(duì)腹腔施壓,、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,，需立即停止運(yùn)動(dòng),。

3、經(jīng)期第五天,，身體開(kāi)始恢復(fù),，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),。不過(guò),，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

4,、宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，如慢跑、體操,、打拳,、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng),。

5,、縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度,，以減少運(yùn)動(dòng)量,，達(dá)到放松肌肉的作用。

6,、月經(jīng)期間不宜參加如跳高,、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng),，也不宜進(jìn)行俯臥撐,、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,。

7、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水,、游泳和水球等運(yùn)動(dòng),。也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào),。

8,、月經(jīng)期參加競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào),。