經期運動要注意什么,？

1,、在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式,，以較為輕柔,、舒緩、放松,，拉伸的運動為主,，如冥想型瑜伽、初級的形體操,，或只是在家做一些簡單的伸展動作,。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力,。

2,、運動期間，一定要避免對腹腔施壓,、避免將腿位抬得過高,。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動,。

3,、經期第五天，身體開始恢復,，此時可以開始進行慢走,、慢跑等有氧運動,。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動,。

4,、宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑,、體操,、打拳、乒乓球,、投籃等運動,。

5、縮短鍛煉的時間,，放慢速度,，以減少運動量，達到放松肌肉的作用,。

6,、月經期間不宜參加如跳高、跳遠,、百米賽跑和踢足球等運動,，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,。

7,、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動,。也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,，以免造成感染和月經失調。

8,、月經期參加競爭激烈的運動,，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經失調,。