女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)要注意控制運(yùn)動(dòng)量,，月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度,、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑,、跳躍,、仰臥起坐等），還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少,，以免加重痛經(jīng)或增加出血量,。

月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán),，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松,，有利于經(jīng)血排出更順暢,，也能起到一定的緩解痛經(jīng)的作用。

因此,，在經(jīng)期到來前三天,，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔,、舒緩,、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主,，如冥想型瑜伽,、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作,。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通,，緩解壓力。

運(yùn)動(dòng)期間,，一定要避免對(duì)腹腔施壓,、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,，需立即停止運(yùn)動(dòng),。

月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng),，則會(huì)給身體帶來很大傷害,。女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1、減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，如慢跑,、體操、打拳,、乒乓球,、投籃等運(yùn)動(dòng)。

2、縮短鍛煉的時(shí)間,，放慢速度,，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用,。

3,、避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn),、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng),，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變,。

4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水,、游泳和水球等運(yùn)動(dòng),；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào),。

5,、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào),。

經(jīng)期不可忽視的注意事項(xiàng)

1、受寒涼

經(jīng)期注意保暖,，避免著涼,，不要淋雨、涉水或游泳,，不要坐在潮濕,、陰涼之處以及空調(diào)、電扇的風(fēng)道口,。也不要用涼水洗澡、洗腳,，以免引起月經(jīng)失調(diào),。

2、坐浴

有些人平時(shí)喜歡坐浴,，但在月經(jīng)期,，因?yàn)樽訉m頸口微開，坐浴或盆浴很容易使污染的水進(jìn)入子宮腔內(nèi),，從而導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎,。

3、穿緊身褲

如果月經(jīng)期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲,，會(huì)使局部毛細(xì)血管受壓,，從而影響血液循環(huán)，增加會(huì)陰摩擦,，很容易造成會(huì)陰充血水腫,，甚至還會(huì)引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染等疾病。

3,、高聲哼唱

女性在經(jīng)期呼吸道黏膜充血,，聲帶也充血，甚至腫脹,。高聲哼唱或大聲說話,，聲帶肌易疲勞。

4,、X光檢查

育齡女性在月經(jīng)前,，處在排卵階段，此時(shí)作x線檢查,，可使卵細(xì)胞或受精卵受到損傷,，引起胚胎發(fā)育不良，造成胎兒出生后先天異常,、畸形,、智力低下、肢體缺損等,。