女性經期的運動要注意控制運動量，月經期并不是絕對禁止運動,，但是高強度,、大運動量的運動（如長跑、跳躍,、仰臥起坐等）,，還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量,。

月經期間適當的運動有助于神經系統(tǒng)的平衡,，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌,、骨盆肌收縮及放松,，有利于經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經的作用,。

因此,，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式,，以較為輕柔,、舒緩,、放松，拉伸的運動為主,，如冥想型瑜伽,、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作,。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,，緩解壓力。

運動期間,，一定要避免對腹腔施壓,、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現出血量突增或暴減的情況,，需立即停止運動,。

月經期間適當運動能調節(jié)身體，但如果運動不當,，則會給身體帶來很大傷害,。女性月經期間運動應該注意以下幾點：

1、減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目,，如慢跑,、體操、打拳,、乒乓球,、投籃等運動。

2,、縮短鍛煉的時間,，放慢速度，以減少運動量,，達到放松肌肉的作用,。

3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高,、跳遠,、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐,、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,，以免經期流血過多或子宮位置改變。

4,、避免參與各種水中運動：勿參加跳水,、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調,。

5,、避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,，出現月經失調,。

經期不可忽視的注意事項

1、受寒涼

經期注意保暖,，避免著涼,，不要淋雨、涉水或游泳,，不要坐在潮濕,、陰涼之處以及空調、電扇的風道口,。也不要用涼水洗澡,、洗腳，以免引起月經失調,。

2,、坐浴

有些人平時喜歡坐浴，但在月經期，因為子宮頸口微開，坐浴或盆浴很容易使污染的水進入子宮腔內,，從而導致生殖器官發(fā)炎。

3,、穿緊身褲

如果月經期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲,，會使局部毛細血管受壓,，從而影響血液循環(huán)，增加會陰摩擦,，很容易造成會陰充血水腫，甚至還會引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染等疾病,。

3,、高聲哼唱

女性在經期呼吸道黏膜充血，聲帶也充血,，甚至腫脹,。高聲哼唱或大聲說話，聲帶肌易疲勞,。

4,、X光檢查

育齡女性在月經前，處在排卵階段，此時作x線檢查,，可使卵細胞或受精卵受到損傷,，引起胚胎發(fā)育不良，造成胎兒出生后先天異常,、畸形,、智力低下、肢體缺損等,。