俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”,，所以,，每天能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常好的生活習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)的方式有很多,，如：打球,、跑步、騎車,、游泳等,，都是休閑較好的一種娛樂方法，既能夠鍛煉身體,，又能幫你減輕工作壓力,，可謂是一舉兩得。

但是,，每個(gè)成年女性都有那么幾天特殊時(shí)間——生理期,。生理期也就是我們常說的月經(jīng)期，月經(jīng)期間不能游泳相信大家都知道,，那么除了游泳之外,，月經(jīng)期間是否還能做其他運(yùn)動(dòng)呢？

月經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎,？

專家說：可以的,。只要不是嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過多或功能性子宮出血,，就可以在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),。月經(jīng)是女性的一種正常的生理現(xiàn)象，在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育鍛煉,，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán),，減少充血。

同時(shí),，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動(dòng),，有利于經(jīng)血的排出。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程,，讓人心情愉悅,，連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會(huì)消失。

要避免做增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐,、仰臥起坐等,，因?yàn)樵黾痈箟旱倪\(yùn)動(dòng)會(huì)改變子宮位置，還會(huì)增加經(jīng)血,；不要參加水中的運(yùn)動(dòng),，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)；不要參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：比如跳遠(yuǎn),、跳高,、百米賽跑等運(yùn)動(dòng)。

意見建議：另外,，做有騎跨動(dòng)作時(shí)也要特別注意,，比如騎自行車，當(dāng)遇到不平的路面時(shí),，最好下車推行,，因?yàn)樵陆?jīng)期間外陰是很脆弱的。

月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

1,、避免劇烈運(yùn)動(dòng),。

月經(jīng)期間，劇烈的運(yùn)動(dòng),，如跳高,、跳遠(yuǎn)、賽跑,、踢足球等會(huì)誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適,，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。一些增腹壓的力量性鍛煉,，如舉重,、啞鈴等也應(yīng)盡量避免，否則會(huì)引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長,。另外,，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔,，增加感染的機(jī)會(huì),，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳,。經(jīng)期也不宜參加比賽,，以免因精神過度緊張，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂,。對(duì)于有嚴(yán)重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩,，經(jīng)期最好暫停體育運(yùn)動(dòng),。

2、適量運(yùn)動(dòng)有益,。

適量的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)女孩的身體是有益無害的,。比如體操、乒乓球,、太極拳、慢跑,、走隊(duì)列等一些活動(dòng)量小,、強(qiáng)度輕、動(dòng)作溫和的體育活動(dòng),，可以促進(jìn)血液循環(huán),，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時(shí)還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過程,，分散注意力,，保持精神愉快，減少經(jīng)期緊張,、煩躁等不適感,。