雖然在經(jīng)期不是絕對(duì)不能運(yùn)動(dòng),，但是高強(qiáng)度,，大動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，如：跳躍,、長(zhǎng)跑,、仰臥起坐,，還是應(yīng)避免在經(jīng)期期間做，為了防止痛經(jīng)和經(jīng)期出血量增加,。女性在經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,，對(duì)血液循環(huán)是有好處，幫助腹肌,、骨盆肌的收縮和放松，讓排出經(jīng)血更順暢,，還能緩解痛經(jīng)的效果，那么月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎,？

在月經(jīng)期新陳代謝變得緩慢,，心情比較煩躁郁悶，體重可能會(huì)有所增加,，在這期間不管你是有多大的雄心壯志想要減肥,，但不建議在此期間進(jìn)行減肥，此時(shí)的女性身體虛弱,，應(yīng)該合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，合理運(yùn)動(dòng)可以，但不適合用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,。

女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng),？

在月經(jīng)期間很多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適，可以在月經(jīng)前三天根據(jù)自己情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)形式,，要以放松,、舒緩、輕柔的運(yùn)動(dòng)為主,。如初級(jí)的瑜伽形體操,，或者在家做些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)可以讓血液循環(huán)更加流通,，可以起到緩解壓力的效果,。運(yùn)動(dòng)期間一定要避開(kāi)對(duì)腹腔施壓，不能把腿位抬得過(guò)高,。如果在運(yùn)動(dòng)期間有疲勞感,，或者發(fā)現(xiàn)出血量變少或變多，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng),。

提醒：以上分析是對(duì)正常情況的女性適合,，有特殊情況的女性不在此列。

月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng),？

女性在月經(jīng)期間可以適當(dāng)?shù)睦眠\(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)身體,，但如果運(yùn)動(dòng)不恰當(dāng),，就會(huì)給身體帶來(lái)更大傷害,，所以在月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)需要注意以下幾點(diǎn),。

1、減少運(yùn)動(dòng)量,。

在月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)減少,，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與頻率要有所減少，如平常每周運(yùn)動(dòng)四次,，在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)一到兩次就可以了,。可以選擇平常自己經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目,，鍛煉時(shí)間不能太長(zhǎng),，速度要放慢，達(dá)到放松肌肉的作用就可以了,。

2,、不能參加劇烈運(yùn)動(dòng),。

女性在月經(jīng)期間不能參加跳遠(yuǎn),、跳高、百米賽跑,，也不能做俯臥撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運(yùn)動(dòng),，是為了避免出血量過(guò)多,，或者讓子宮位置發(fā)生改變,。在月經(jīng)期一到三天,，要以放松、舒緩,、輕柔的運(yùn)動(dòng)為主。如初級(jí)的瑜伽形體操,，或者在家做些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作,。這些輕運(yùn)動(dòng)可以讓血液循環(huán)更加流通，可以起到緩解壓力的效果,。

3,、不參加水上運(yùn)動(dòng)。

如：跳水,、水球,、游泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗腳部,，是為了防止感染和出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào),。

身體在經(jīng)期第五天的時(shí)候開(kāi)始慢慢恢復(fù)，在這期間可以做些慢跑的有氧運(yùn)動(dòng),，但還是要避免負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng),。如果在運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)疲勞，一定不難逞能,，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),。