女性在生理期間到底適不適合進(jìn)行健身鍛鍊,，主要視自身情況而定。一般來說,，大部份的女性在生理期依舊感覺良好,，適度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓出血量變多，或不會(huì)造成難以平復(fù)的身體傷害,。但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰,，那就先乖乖傾聽身體的聲音,，必要時(shí)記得請(qǐng)一天假。
但話說回來,，如果你平時(shí)有保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,，要是一發(fā)覺有經(jīng)前不適的癥狀，就斷然暫停平日規(guī)劃的運(yùn)動(dòng),，那你是不是有兩個(gè)禮拜都要賴在沙發(fā)上不走了,？為了不干擾你的日常作息，接下來我們要教你6種適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng),，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，在生理期間適度運(yùn)動(dòng)，更能讓你從里到外都變的紅潤清透,、好不迷人,！
一、 慢步20 ~ 40 分鐘女性在生理期間到底適不適合進(jìn)行健身鍛鍊,，主要視自身情況而定,。一般來說，大部份的女性在生理期依舊感覺良好,，適度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓出血量變多,，或不會(huì)造成難以平復(fù)的身體傷害。但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰,，那就先乖乖傾聽身體的聲音,，必要時(shí)記得請(qǐng)一天假。
就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家,，也不能不同意走路或慢步,，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng),。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中,，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋,，擦上防曬,，去公園散個(gè)步吧,。
雖然光走路,，并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí),，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温?，你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢,！
二,、慢跑15 ~ 30分鐘
如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧,！許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí),，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 （endorphin）,。所以,，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī),，讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧,！
特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外,，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失,；提醒你，記得在開跑前,、慢跑途中,，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡,，跑完反而變得疲憊無力喔,。
三、瑜珈10 ~ 20 分鐘
一般來說,，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作,，因人而異；而技巧成熟度,，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作,。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況,。如果對(duì)瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧,！
1,、 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上,，雙膝打開,，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟,，平放在同一水平線上,。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上,。
2,、接著雙手指尖朝后延伸,，手心朝上，分別伸向左右腳后,。
3,、吸氣，身體微微向前傾并保持平衡,。雙手穿過腳踝,，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢,，頭可以微微朝下,，慢慢的吐氣。
四,、有氧舞蹈30~ 45 分鐘
生理期來時(shí),，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng)，好想解放卻又不知到該怎么解,？親愛的,，我們完全可以理解，現(xiàn)在,，一起來跳有氧舞蹈吧,，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)！
由于跳韻律操的老師通常都非?；顫?，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力,，輕鬆趕走憂郁,！更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,，也能替你紓解浮腫,；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒,。跳完韻律操,，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當(dāng)然,，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔,。
五、跳舞,，隨你心情而定
大動(dòng)作跳舞,，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事,；但如果你的情況不算太糟,，跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能,、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔,。而且你有沒有發(fā)現(xiàn),，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)；看著鏡中打著節(jié)拍,、動(dòng)感又利落的自己,，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢？
跳舞不僅能展現(xiàn)魅力,、肯定自己,，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞,，就能讓你整個(gè)人煥然一新,，重現(xiàn)快樂無憂的自己！ 另外,，比起白天,，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會(huì)讓整個(gè)人看起來格外有魅力?，F(xiàn)在,，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧,！
小提醒：跳舞前一定要熱身完全,，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)，以防止身體拉傷,！
六,、趴著，但別忘了呼吸
如果你就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩,，那就利用在家看電視的休息時(shí)間,，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作，讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展,。
1,、讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上 （如果地板太冰,，記得鋪一層毯子再趴下噢）
2,、將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸
3、利用手臂和腳趾頭的力量,，將身體往上抬高,，停留數(shù)秒，再放下,。
看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng),，對(duì)于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng),。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束，再漸漸拉長至一整段的廣告時(shí)間,。你將意外,，在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi)，就消耗了超過300大卡的卡路里呢,！多做幾遍,，你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。
除了這六個(gè)適合在生理期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)外,，像是原地投籃,、打太極拳、慢速游泳,、慢速熘冰,，也都是很不錯(cuò)的選擇。只要時(shí)間不要過長就不會(huì)有受傷的危險(xiǎn),。直到生理期第3-4天,，待經(jīng)血量開始減少后，就可以自行斟酌延長或加大運(yùn)動(dòng)量,。
生理期的運(yùn)動(dòng)禁忌
生理期還沒結(jié)束前,，你應(yīng)該避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像是攀巖,、壁球,、羽毛球、躲避球等,，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)可能使你因失誤,、失利而變得更暴怒；情緒波動(dòng)太大,，對(duì)你可是沒什么好處的,。
用心傾聽你的身體，因?yàn)樗鼰o時(shí)不刻都在對(duì)你說話,。需要休息時(shí),，就別硬撐；想運(yùn)動(dòng)時(shí),，就從上面建議的運(yùn)動(dòng)開始做起吧,！就算生理期，也不能剝奪你愛美麗的權(quán)利,！
