所謂“春困秋乏”,，說起寒露時(shí)節(jié)的養(yǎng)生,，應(yīng)主要從三方面下手?！霸铩笔乔锛镜闹鳉?，如何防止秋燥對(duì)抗秋乏？要注意多食溫潤(rùn)之品,，調(diào)整起居,、保證睡眠、加強(qiáng)鍛煉,，還可以經(jīng)常泡腳以養(yǎng)生保健,。

經(jīng)常泡腳 驅(qū)除寒冷促進(jìn)代謝

常言道：“寒露腳不露?！焙豆?jié)氣前后要特別注重足部的保暖,，以防“寒從足生”。由于兩腳離心臟最遠(yuǎn),，血液供應(yīng)較少,，又因?yàn)槟_部的脂肪層較薄，特別容 易受到寒冷的刺激,。腳部受涼,，易引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致人抵抗力下降,。呼吸道對(duì)冷空氣刺激極為敏感,，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪就會(huì)乘虛而入,。

防寒從腳部開始,，所以腳部的保暖，就成了秋季養(yǎng)生的頭等大事,。涼鞋可以洗洗刷刷全部收起來了,，夏季喜歡在家光腳走來走去的人，現(xiàn)在也應(yīng)穿上棉襪和拖鞋,。如果想美美睡一覺,，最好用熱水泡泡腳，暖暖和和進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),。熱水泡腳可預(yù)防陽(yáng)虛調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò),，既解乏又利于睡眠。在水中加點(diǎn)中藥藥材,，還可以起到其它的保健作用,。

熱水泡腳既可預(yù)防呼吸道感染性疾病，又能使血管擴(kuò)張,、血流加快,，改善腳部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生,，使人精力充沛,。還可改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷,，促進(jìn)代謝,，從而起到養(yǎng)生保健的作用。但要注意防止?fàn)C傷皮膚,，溫度應(yīng)以40—50攝氏度,，時(shí)間以半小時(shí)內(nèi)為宜,。同時(shí)，飯后不宜馬上泡腳,，易影響消化,，入睡前效果最佳。

防止秋燥 常食蜂蜜少食辛辣

此時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為宜,，應(yīng)多食芝麻,、糯米、粳米,、栗子,、乳制品等柔潤(rùn)食物，同時(shí)增加雞,、鴨,、牛肉、豬肝,、魚,、蝦、山藥等以增加體質(zhì),；不吃或少吃辛辣燒烤食品,，如辣椒、生姜,、蔥,、蒜類，因過食辛辣易傷人體陰精,，且容易上火,。此外，現(xiàn)在正是吃螃蟹的季節(jié),，但由于其性寒,，應(yīng)適可而止。同時(shí)要注意忌與柿子同吃,，以免生成胃石,。

“朝朝飲水，晚晚蜜湯,?！边@是我國(guó)古代對(duì)付秋燥的飲食良方，意思是說白天喝點(diǎn)鹽水,，晚上喝些蜜水,。“這既是補(bǔ)充人體水分的好方法,，又是秋季養(yǎng)生,、抗拒衰老的飲食良方,，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘，起到潤(rùn)肺,、養(yǎng)肺的作用,?！贝送?，還適宜多飲枸杞菊花茶，可以使人有光澤,，每天堅(jiān)持喝,，能起到 “和顏悅色”的作用。

為防秋躁還可多吃些新鮮瓜果蔬菜,，如梨,、柿子、柑橘,、石榴,、葡萄、大棗,、香蕉,、荸薺、柚子,、甘蔗等,，這些水果富含人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有滋陰養(yǎng) 肺,、潤(rùn)燥生津的功效,，是預(yù)防秋燥的最佳輔助食品。除水果外,，還可多食胡蘿卜,、冬瓜、藕,、銀耳,、百合等食品以及豆類及豆制品，還有食用菌類,、海帶,、紫菜等，可養(yǎng)陰潤(rùn)燥,。

調(diào)整起居 保證睡眠加強(qiáng)鍛煉

中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽(yáng),，秋冬養(yǎng)陰”的說法。秋冬之時(shí),，萬(wàn)物斂藏,，養(yǎng)生者宜順時(shí)而養(yǎng),，須護(hù)藏陰精，使精氣內(nèi)聚,，以潤(rùn)養(yǎng)五臟,。故秋季時(shí)節(jié)應(yīng)該注意保養(yǎng)體內(nèi)之陰氣。當(dāng)氣候變冷時(shí),，正是人體陽(yáng)氣收斂,，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主,。此時(shí)陽(yáng)光的熱量也不再像春夏那么充足,，秋季養(yǎng)生要遵照大自然的規(guī)律。

此時(shí)節(jié)我國(guó)北方已呈現(xiàn)深秋景象,，南方則秋意漸濃,。由于陰天較少、晴天較多,，素有秋高氣爽之稱,。可增加戶外活動(dòng),、加強(qiáng)鍛煉,、增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)應(yīng)注意保暖,、 及時(shí)添衣,、預(yù)防感冒。寒露之后降溫幅度會(huì)增加,，晝夜溫差也會(huì)加大,，這個(gè)時(shí)候?qū)Υ蠖鄶?shù)人來說，尤其是抵抗力較弱的老人和孩子,，已經(jīng)不適合進(jìn)行所謂“秋凍鍛 煉”,，否則很容易著涼患病。

進(jìn)入秋季后,，人們身體出汗明顯減少,，人的機(jī)體也進(jìn)入休整階段，水鹽代謝功能開始恢復(fù)平衡,，消化系統(tǒng)功能也日漸正常,，然而此時(shí)人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”,?？朔扒锓Α睉?yīng)該從調(diào)節(jié)人體節(jié)律入手，在日常起居作息上作針對(duì)性的合理調(diào)整，其中,，睡眠要充足,，最好比平常多睡一個(gè)小時(shí)，同時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,。