1,、跑步不宜過量

跑步的量對于每個人來說都是不一樣的,，沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),，取決于自身肌肉和身體的疲倦感,。如果腿部的肌肉過于疲勞，對落地腳步的控制會變差,，承受沖擊的能力也會減弱,，嚴(yán)重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的,。所以平時跑步如果感覺身體疲倦,，就不要盲目增加跑量，應(yīng)當(dāng)充分休息,，讓身體恢復(fù)之后再慢慢增加跑量,。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應(yīng)該停止跑步,。

2,、降低跑步的速度

高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的沖擊力，而且腿部落地的時候會過于豎直,，膝關(guān)節(jié)因為彎曲較少而使肌肉緩沖作用減弱,，于是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長,，但是由于速度太快,，也出現(xiàn)了膝蓋受傷的情況。

3,、注意跑步姿勢

跑步的時候應(yīng)該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點,，這樣當(dāng)膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩沖作用。此外,，盡量用前腳掌落地,，重心在大腳趾和二腳趾之間，如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的沖擊,。最后還要保持身體平衡,，不要左搖右擺，不應(yīng)該過度向前邁步或者擺臂幅度太大,，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會改變重心的位置,，導(dǎo)致膝蓋承受更多的沖擊力,。

只要跑步的時候注意以上幾點，相信能大大減少對膝蓋的傷害,。