運動對人健康是非常有幫助的,，特別是跑步運動，但是跑步熱身運動對跑步的幫助也是非常大的,，那跑步熱身運動有哪些呢,？

跑步熱身運動的好處

1、可以讓肌肉跟關(guān)節(jié)先伸展開來跟熱起來,，讓血液流向要運動的肌肉,，可以降低運動傷害的風(fēng)險。

2,、可以讓心跳率稍微拉高,，以避免突然的激烈運動，對于心臟比較容易造成傷害,。

3,、如果是沒有準備就忽然開始運動，僵直的肌肉,，突然劇烈的心跳,，急促的呼吸,，都很容易就造成風(fēng)險,，還是呼吁大家就算在家運動,，尤其是做TABATA之前，都要先充份熱身喔,。

4,、一般我們分為運動前的動態(tài)熱身加伸展跟運動后的靜態(tài)伸展。 （同場加映：全世界最好的伸展,！一個動作活化關(guān)節(jié)啟動核心肌群）

5,、運動前的熱身動作約5~10分鐘即可，每個動作約做10~20秒都可以,，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力,，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋,，也很容易造成肌肉拉傷,。