不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼,，這可能是因為脫水,，也可能是因為運動后遺癥，在炎熱天氣下跑步尤其容易出現(xiàn),。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛,，尤其是長跑或者快速跑之后容易出現(xiàn)。如何應(yīng)付這些問題,，下面就一起來了解一下吧,！

1、冰水浴

一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況,。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴,，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷更有效,，一次過冷凍了全身而非局部,。如果你沒有進(jìn)行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。

2,、運動后進(jìn)食

長跑或者劇烈健身后,，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示,，肌肉在運動結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖,，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食,，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低,。最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn),，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品,。

3、補充水分

確保在跑步后補充足夠的水分,，尤其是在夏季,。在跑完步后和清水也足夠補充身體流失的水分，不過,，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料,，例如巧克力奶、椰汁等,。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠,，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續(xù)喝水,，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色,。