不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼,，這可能是因?yàn)槊撍部赡苁且驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)后遺癥,，在炎熱天氣下跑步尤其容易出現(xiàn),。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛，尤其是長跑或者快速跑之后容易出現(xiàn),。如何應(yīng)付這些問題,，下面就一起來了解一下吧！

1,、冰水浴

一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況,。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛,，因?yàn)楸”缺蟾行?，一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進(jìn)行冰水浴的條件,，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處,。

2、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食

長跑或者劇烈健身后,，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食,。研究顯示，肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖,，也就是儲(chǔ)存葡萄糖,。如果你在健身后不久即進(jìn)食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低,。最合適的食物攝入量,，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品,。

3,、補(bǔ)充水分

確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分，尤其是在夏季,。在跑完步后和清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分,，不過，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料,，例如巧克力奶,、椰汁等,。普通人可以通過尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色,，說明需要繼續(xù)喝水,，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。