很多朋友都喜歡跑步,，一來為了鍛煉身體,，而來也為了減肥或者是保持身材，但是很多人不知道,，在跑步之后要做一些拉伸運(yùn)動,，這樣可以提高身體的靈活性,，也可以防止受傷。那么跑步后的拉伸運(yùn)動有哪些呢,？下面一起去了解看看吧,。

跑步減肥需要做好的準(zhǔn)備工作

1、注意熱身：運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了,，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要,。

只有在預(yù)熱充分,，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”,。

2,、有氧運(yùn)動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時以上,。

需要注意的是,，不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好,，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的,。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快,，消耗的熱量的確增多了,，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長,。

3,、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,，跑起來輕松不費(fèi)勁,，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,，接著全腳掌觸地慢跑,。可以相比成競走,，回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢,？

4、拉伸小腿：運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn),。

在這里小編支一招,，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,，然后用手扶墻支撐,，身體與墻面成30度的角,。

堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸,，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié),。

5、熱水泡腿：不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動就完結(jié)了哦,，美腿計(jì)劃還差一步呢,，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。

跑步后的拉伸運(yùn)動

1,、小腿拉伸運(yùn)動

我們在跑步的時候,，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉,。這個做法很簡單,，兩手扶在墻上，兩腿一前一后分開,，前腿彎曲,，后腿伸直。兩腳都向前伸直,，感覺到后腿有拉伸感之后保持30秒,，然后換另一條腿拉伸，這樣反復(fù)幾次就可以了,。

2,、臀部屈肌拉伸

臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我們在跑部的過程中,，抬腿的時候,，有一部分力量是來自于臀部屈肌的，所以在跑步之后這一部分的肌肉也需要做拉伸運(yùn)動,。它的做法也比較簡單,，就是身體保持直立，兩腿一前一后分開,，前腿彎曲成90度,，用手按住大腿，同時臀部跟著向前運(yùn)動,，直到感覺到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感,，保持這個動作30秒，然后換腿,，如此反復(fù)幾次即可,。