很多朋友都喜歡跑步,，一來為了鍛煉身體,，而來也為了減肥或者是保持身材,，但是很多人不知道,，在跑步之后要做一些拉伸運動，這樣可以提高身體的靈活性,，也可以防止受傷,。那么跑步后的拉伸運動有哪些呢？下面一起去了解看看吧,。

跑步減肥需要做好的準(zhǔn)備工作

1,、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前,，對腿部的拉伸尤為重要,。

只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下,，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”,。

2、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,，所以跑步運動需要堅持半小時以上,。

需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈,，減肥的效果越好,，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,，強(qiáng)度一旦加大加快,，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),，肌肉會加速增長,。

3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧,。很多mm跑步會用前腳掌落地,，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了,。

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢,？

4、拉伸小腿：運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點,。

在這里小編支一招,，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,，然后用手扶墻支撐,，身體與墻面成30度的角。

堅持5分鐘,，感受小腿的肌肉被無限拉伸,，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

5,、熱水泡腿：不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦,，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿,。

跑步后的拉伸運動

1,、小腿拉伸運動

我們在跑步的時候，小腿承受的壓力是最大的,，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉,。這個做法很簡單，兩手扶在墻上,，兩腿一前一后分開,，前腿彎曲，后腿伸直,。兩腳都向前伸直,，感覺到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后換另一條腿拉伸,，這樣反復(fù)幾次就可以了,。

2、臀部屈肌拉伸

臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌,，我們在跑部的過程中,，抬腿的時候，有一部分力量是來自于臀部屈肌的,，所以在跑步之后這一部分的肌肉也需要做拉伸運動,。它的做法也比較簡單，就是身體保持直立,，兩腿一前一后分開,，前腿彎曲成90度,，用手按住大腿，同時臀部跟著向前運動,，直到感覺到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感,，保持這個動作30秒，然后換腿,，如此反復(fù)幾次即可,。