上班一族很難在早上進行鍛煉,，起床后趕著上班，哪還有時間去進行運動,，于是他們不得不把鍛煉的時間放在了晚上,，這其中選擇跑步的人特別多，而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的,。

晚上跑步注意事項

1,、晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上,，每次30—60分鐘,。

2、沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,，第二周走25分鐘,。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑,。第五周時散步,、慢跑并重。最終慢慢跑起來,。

3,、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可,。但是如果心率過速,，必須減少運動量。

4,、運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分,，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。

5、跑前輕壓腿,，做做下蹲,，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步,，然后快走,、小跑，最后正式開始跑,，也能有效熱身,。

6、要隨身攜帶手電筒,，比方說戴上有頂燈的帽子,、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設備,，手里拿個手電筒也可以,。

7、要注意路上的交通安全,，最好穿色彩鮮艷的衣服,，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,，確保別人能看見自己,。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人,。

8,、最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路,。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,，要記住沿途的主要標記。

9,、跑步時盡量把腳步抬高,，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率,。一開始跑步時就適當抬高腳步,，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

10,、最好別戴著隨身聽跑步,。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響,，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性,。