上班一族很難在早上進(jìn)行鍛煉,，起床后趕著上班,，哪還有時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，于是他們不得不把鍛煉的時(shí)間放在了晚上,，這其中選擇跑步的人特別多,，而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。

晚上跑步注意事項(xiàng)

1,、晚上跑步健身,，最好堅(jiān)持一周3次以上,，每次30—60分鐘。

2,、沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘,。第四周加些慢跑,。第五周時(shí)散步、慢跑并重,。最終慢慢跑起來,。

3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可,。但是如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量,。

4,、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi),。

5,、跑前輕壓腿，做做下蹲,，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),。如果一開始走幾步，然后快走,、小跑,，最后正式開始跑，也能有效熱身,。

6,、要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子,、穿上配照明燈的馬甲,。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以,。

7,、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服,，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣,。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見自己,。在馬路上跑步要注意車輛,，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人,。

8、最好選擇熟悉的路鍛煉,，比方說選擇白天跑步時(shí)的道路,。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記,。

9,、跑步時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺,，從而加大了跑步者摔倒的幾率,。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì),。

10,、最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性,，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響,，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。