跑步熱身運動的作用
1,、四肢關(guān)節(jié)的活動可以使關(guān)節(jié)腔中的滑膜液增多潤滑關(guān)節(jié),，就像機器上油不被磨損一樣，通過關(guān)節(jié)活動,，在運動時不會產(chǎn)生運動損傷,。
頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉重復(fù)10次。單臂輪流向后繞肩然后雙臂同時繞肩,。一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部肘尖向上,，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂并重復(fù),。雙手要分別從肩上和腰部向一起移動直到在后背部雙手互握,，然后再用力向一起拉伸。單臂上舉向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,，再換臂重復(fù),。雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手要向前伸以觸到腳趾,，保持然后重復(fù) ,。
2、通過跑步熱身運動后,，可以使你的心臟功能從靜止?fàn)顟B(tài)逐漸向運動狀態(tài)過渡,，從而使人的心臟適應(yīng)跑步帶來的運動負(fù)荷。
3,、跑步熱身運動最好是小步慢跑10-20分鐘的熱身運動,，愛因斯坦有句名言“人生最大的財富就是身體健康”。
4,、有氧運動燃脂,，真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以啊跑步運動需要堅持半小時以上,。需要注意的是不要誤以為運動越劇烈減肥的效果越好,，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量的想法是錯誤的。
一般呢慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,，強度一旦加大大加快,，消耗的熱量的確是增多了，但是啊會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),，肌肉會加速增長,。
5、腳跟落地,，跑步減肥最重要的技巧,。很多女性朋友跑步會用前腳掌落地,，這樣跑起來輕松不費勁，但是呢對于小腿粗壯的女性朋友們就不適宜了,。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著再全腳掌觸地慢跑,。這樣可以相比成競走,，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉是過于發(fā)達(dá)的呢？
6,、拉伸小腿,，運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。
在這里小編支一招,，愛偷懶的女性朋友們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐使身體與墻面成30度的角,。
堅持5分鐘就可以感受小腿的肌肉被無限拉伸,，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
7,、熱水泡腿,，不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦，跑步計劃還差一步呢,，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿,。
可以買一個木桶泡泡腿或者聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán),。泡好之后呢要用乳液按摩小腿,，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩,，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收,。涂好之后輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底的放松,。
