隨著年齡的增長(zhǎng),，有些運(yùn)動(dòng)不僅不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，反而會(huì)給老年人的健康帶來危害,。60歲以上的老年人最好別做以下三項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。

老年人不適合做哪些運(yùn)動(dòng)

1、下蹲運(yùn)動(dòng)

在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),，由于運(yùn)動(dòng)重心較低,，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，從引起關(guān)節(jié)疼痛,，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損,。而長(zhǎng)時(shí)間的猛烈蹲起，也會(huì)使老年人的血壓變得不穩(wěn)定,。

2,、爬山

爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來自自身的重量,；而下山時(shí),，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量,，這種沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷,。

3、飯后散步

不少老年人把“飯后百步走,，活到九十九”這句話當(dāng)做健身格言,。其實(shí)，飯后百步走并不適合所有人,。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看,，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加,，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用,。因此,，老年人應(yīng)避免在飽餐后2個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

五十肩指冰凍肩,，肩膀關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度降低,，肩膀就像被冰凍住了一樣活動(dòng)不便，醫(yī)學(xué)上的專用名詞是“粘黏性肩關(guān)節(jié)囊炎”,，因好發(fā)于40～60歲左右的中年人,，所以又俗稱為“五十肩”。

有什么運(yùn)動(dòng)是適合老人的嗎,？

實(shí)蹲：分太極蹲和八卦蹲兩種

1,、太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起,，然后雙膝彎曲,，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊,，互相擠壓,，可起到推拿、按摩的效果,。練習(xí)時(shí)間1～3分鐘,。

2、八卦蹲是從太極蹲演化而來的,，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開,，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行,，雙膝彎曲小于90°,，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米,，八卦蹲比太極蹲容易,。練習(xí)時(shí)間為1～5分鐘。

踮蹲練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地,，腳后跟抬起離開地面,。雙膝彎曲，軀干下沉,，大腿緊緊壓在小腿上,。踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時(shí)不要太勉強(qiáng),，時(shí)間控制在30秒到1分鐘即可。

跟蹲跟蹲與踮蹲正好相反,，即腳跟落地,，同時(shí)足弓部分也可以著地,，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面,。由于前腳掌懸空,，身體重心向后偏移，掌握不好,，容易向后倒,，因此初次練習(xí)時(shí)要注意安全，時(shí)間控制在30秒到1分鐘即可,。

弓箭蹲練習(xí)者左腳著地,，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時(shí)將身體重量落到右腳上,，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳,，以改變兩腳的受力情況。