相信很多女性分娩過后,，看著鏡子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,，都有過心酸悲傷的時候,。很多愛美的媽媽就想馬上做運動，甩掉多余的脂肪,。不過請注意,，產后開始運動的時間,，是因分娩方式而異的。

自然分娩的媽媽：在產后2到3天就可以下床走動,，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動,；產后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動,；這里要特別注意,，若順產但有產后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定,。

剖宮產的媽媽：視傷口愈合情況而定,，一般來說，月子過后可開始做伸展運動,，而產后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動,。

一般產后半年內，產婦身體尚在康復階段,，溫和有氧的運動比較適宜,。產后六個月后，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦,。媽媽們切記,，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就,，要慢慢讓身體適應和恢復,，才能避免反彈。這里重點介紹康復階段的運動,。

哪些運動適合產婦

1,、散步

對于產后虛弱的媽媽來說，散步強度小,，實現(xiàn)起來容易,，是最簡單，最有效的鍛煉方式,。不過要注意,，散步也需要循序漸進，要有計劃,。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每 次增加的時間不要超過5分鐘,，一次一次的增加,。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2,、深呼吸

對于剛剛生產的媽媽來講,，深呼吸，有助于促進陰道恢復和預防子宮脫垂,。媽媽可以仰臥或側臥在床上,，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸,，重復5次。

3,、產后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動,，產后媽媽學習產后瑜伽操，不僅有助于身體的康復,，也能讓體型變得修長漂亮,。產后瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講實在是一大福音,。不過,，本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意，產后瑜伽并不等同于瑜伽,，要在自己合適完成的情況下做,，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經驗的人。