相信很多女性分娩過(guò)后,，看著鏡子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,，都有過(guò)心酸悲傷的時(shí)候,。很多愛(ài)美的媽媽就想馬上做運(yùn)動(dòng)，甩掉多余的脂肪,。不過(guò)請(qǐng)注意,，產(chǎn)后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，是因分娩方式而異的,。

自然分娩的媽媽：在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動(dòng),，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)；產(chǎn)后兩個(gè)星期,，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng),；這里要特別注意，若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況,，媽媽需要視身體的情況而定,。

剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來(lái)說(shuō),，月子過(guò)后可開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng),，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng),。

一般產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)婦身體尚在康復(fù)階段,，溫和有氧的運(yùn)動(dòng)比較適宜,。產(chǎn)后六個(gè)月后，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運(yùn)動(dòng)啦,。媽媽們切記，懷孕是十個(gè)月的過(guò)程,，減肥肯定也無(wú)法一夕而就,，要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù)，才能避免反彈,。這里重點(diǎn)介紹康復(fù)階段的運(yùn)動(dòng),。

哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)婦

1、散步

對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來(lái)說(shuō),，散步強(qiáng)度小,，實(shí)現(xiàn)起來(lái)容易，是最簡(jiǎn)單,，最有效的鍛煉方式,。不過(guò)要注意，散步也需要循序漸進(jìn),，要有計(jì)劃,。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右,。最好每 次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘,，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度,。

2,、深呼吸

對(duì)于剛剛生產(chǎn)的媽媽來(lái)講，深呼吸,，有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂,。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣,，有意識(shí)地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次,。

3,、產(chǎn)后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操,，不僅有助于身體的康復(fù),，也能讓體型變得修長(zhǎng)漂亮,。產(chǎn)后瑜伽有特別針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)媽媽來(lái)講實(shí)在是一大福音,。不過(guò),，本來(lái)沒(méi)練習(xí)過(guò)瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽,，要在自己合適完成的情況下做,，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗(yàn)的人。