在進(jìn)行體育鍛煉,，注意不要做動(dòng)作過(guò)猛的低頭彎腰,、體位變化幅度過(guò)大以及用力屏氣的動(dòng)作，以免發(fā)生意外,。老年人由于往往患有多種慢性病,，體育鍛煉時(shí)更應(yīng)注意,，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

1,、散步,。各種者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后,，舒張壓可明顯下降,，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨,、黃昏或臨睡前進(jìn)行,，時(shí)間一般為15-50分鐘,，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定,。到戶外空氣新鮮的地方去散步,，對(duì)防治是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法,。

2、慢跑或長(zhǎng)跑,。慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大,，適用于輕癥患者,?；颊呗軙r(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次,，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降,，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng),，癥狀減輕,。跑步時(shí)間可由少逐漸增多,，以15-30分鐘為宜,。速度要慢，不要快跑,?；加袆t不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外,。

3,、太極拳。適用于各期患者,。太極拳對(duì)防治有顯著作用,。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老人,，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱,。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）,。者打太極拳有三大好處,。第一，太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉放松能使血管放松,，促進(jìn)血壓下降,。第二,，打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作,，思想集中,，心境寧?kù)o，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激,，有利血壓下降,。第三,，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性,。太極拳種類繁多,，有繁有簡(jiǎn)，可根據(jù)每人狀況自己選擇,。

4,、氣功。據(jù)我國(guó)醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究證實(shí),，氣功對(duì)患者有明顯治療作用,。用氣功治療的近期有效率可達(dá)90%左右。美國(guó)也有報(bào)道說(shuō),，用氣功治療,，半年后約75%的人有效。