在進(jìn)行體育鍛煉,，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作,，以免發(fā)生意外,。老年人由于往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應(yīng)注意,，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉,。

1、散步,。各種者均可采用,。作較長時間的步行后,，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善,。散步可在早晨,、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時間一般為15-50分鐘,，每天一二次,，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,，對防治是簡單易行的運(yùn)動方法,。

2、慢跑或長跑,。慢跑和長跑的運(yùn)動量比散步大,，適用于輕癥患者?；颊呗軙r的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次,，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降,，脈搏平穩(wěn),，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕,。跑步時間可由少逐漸增多,，以15-30分鐘為宜。速度要慢,，不要快跑,。患有則不宜長跑,，以免發(fā)生意外,。

3、太極拳,。適用于各期患者,。太極拳對防治有顯著作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查,，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人,，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）,。者打太極拳有三大好處,。第一，太極拳動作柔和,，全身肌肉放松能使血管放松,，促進(jìn)血壓下降,。第二，打太極拳時用意念引導(dǎo)動作,，思想集中,，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激,，有利血壓下降,。第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動作,，有助于改善患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性,。太極拳種類繁多，有繁有簡,，可根據(jù)每人狀況自己選擇,。

4、氣功,。據(jù)我國醫(yī)學(xué)人員對氣功療法降壓原理的研究證實,，氣功對患者有明顯治療作用。用氣功治療的近期有效率可達(dá)90%左右,。美國也有報道說，用氣功治療,，半年后約75%的人有效,。