在進行體育鍛煉,，注意不要做動作過猛的低頭彎腰,、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發(fā)生意外,。老年人由于往往患有多種慢性病,，體育鍛煉時更應(yīng)注意，最好在醫(yī)生指導下進行鍛煉,。

1,、散步。各種者均可采用,。作較長時間的步行后,，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善,。散步可在早晨,、黃昏或臨睡前進行,，時間一般為15-50分鐘，每天一二次,，速度可按每人身體狀況而定,。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治是簡單易行的運動方法,。

2,、慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大,，適用于輕癥患者,。患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,，長期堅持鍛煉,，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn),，消化功能增強,，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,，以15-30分鐘為宜,。速度要慢，不要快跑,?；加袆t不宜長跑，以免發(fā)生意外,。

3,、太極拳。適用于各期患者,。太極拳對防治有顯著作用,。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長期練習太極拳的50-89歲老人,，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱,。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。者打太極拳有三大好處,。第一,，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松,，促進血壓下降,。第二，打太極拳時用意念引導動作,，思想集中,，心境寧靜,，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降,。第三,，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動作，有助于改善患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性,。太極拳種類繁多,，有繁有簡，可根據(jù)每人狀況自己選擇,。

4,、氣功。據(jù)我國醫(yī)學人員對氣功療法降壓原理的研究證實,，氣功對患者有明顯治療作用,。用氣功治療的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說,，用氣功治療,，半年后約75%的人有效。