1,、逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性,。

理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動,，與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比,，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情,，是兩全其美的健身方法,。

效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天,，不停的運動可以增加腿部力量,，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果,。

2,、騎馬

適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險,，如自己開公司者或公司的管理層等,。

理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累,。想想周末做個牧馬人,，在藍(lán)天白云下自由地馳騁,，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大,，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅,，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地,，也許在騎馬的時候,，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半,。

健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉,。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里,，與打一天高爾夫的運動量相同。

3,、登山

適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族,。

理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾,，頭腦昏沉,，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議,。周末登山,，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸,，痛快流汗,，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

效果：登山是極佳的有氧運動,，可以促進新陳代謝,，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量,，增強心肺功能,。

4、長跑

適宜人群：工作從來都在久坐中度過,，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,，如編輯,、自由撰稿人等。

理由：按理說長跑對這類人比較適用,，但*周末集中跑兩天,，不但效果不大,，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行,，自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國外最新的一項健身運動,，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑,，能平均分配身體負(fù)載,，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中,，跑步者下肢不受震 蕩,，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺,。

效果：水的阻力是空氣阻力的12倍,，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用,。由于水的密度和傳熱性比空氣大,，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪,。

5,、滑冰

適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人,。

理由：滑冰是集鍛煉,、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說,，是最輕松的,、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉,，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性,。

效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量,。

6,、潛水

適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作,，沒有什么變化的人群,，如政府公務(wù)員、文秘等,。

理由：生活的一成不變,，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激,，只是不敢嘗試,。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界,， 在這里,，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚,，那份感覺真是快樂似神仙,。從水底回到現(xiàn)實世界，你會有脫胎換骨的感覺,，原本羈絆在心底的那些癥結(jié),、煩惱也 變得那么無足輕重。

效果：潛水是全身運動,，其運動效果和游泳不相上下,。另外不會游泳的人也可以噢。