都知道適當?shù)倪\動對治療任何疾病都是有功效的，所以治療高血壓疾病,，適量運動也肯定沒有錯,，下面就為你推薦幾款適合高血壓患者做的保健運動，希望對各位的身體健康能起到一定的促進作用,。

研究發(fā)現(xiàn),，運動是人類對抗高血壓的有效手段之一。一次運動之后,，人體血壓水平可在一定時間內(nèi)下降,，并能保持22小時之久。絕大數(shù)高血壓病患者,，尤其是初,、中期的高血壓病患者，經(jīng)過一個階段運動療法的鍛煉之后,，頭暈,、頭痛、頭脹,、目眩,、失眠、心悸等癥狀變會減輕,，甚至能完全消失,，同時血壓也會出現(xiàn)不同程度的下降。

運動可改善植物神經(jīng)功能,，降低交感神經(jīng)張力,，減少兒茶酚胺的釋放量或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。運動能鍛煉全身肌肉,，促使肌肉纖維增粗,，血管口徑增大，管壁彈性增強,，心,、腦等器官的側(cè)支循環(huán)開放，血流量增加,，有利于血壓下降,。運動還能產(chǎn)生某些化學物質(zhì)，并有利于血液中膽固醇等物質(zhì)的清除,，使血管保持應(yīng)有的彈性,。因此可有效延緩動脈硬化的發(fā)生和發(fā)展，防止高血壓病的加重,。

運動能增加體內(nèi)某些有益的化學物質(zhì)濃度,，如內(nèi)啡肽,、五羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質(zhì)的水平,，使血壓下降,。

保健操

一、伸展四肢

兩腳和兩手伸屈運動（目的是通過伸屈四肢活動,，使存留四肢過多的血液迅速回流心臟,，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心,、腦血管疾病,，并可增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性），然后兩腿慢慢下蹲成全蹲,，兩臂上提,，反復做5～10次。

二,、蹬摩腳心

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱,。因腳心有涌泉穴,，被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心后可使全身血液循環(huán),，有活經(jīng)絡(luò),，舒體腿強身、疏通經(jīng)絡(luò)等功效,。

三,、按摩頭面

兩手擦熱，擦面數(shù)次,，然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部,，再沿頸部向下分按兩肩轉(zhuǎn)至額前，再向下按摩至胸部,，反復按摩20次左右,。

四、按摩肚臍

用雙手掌心交替輕摩肚臍,，因肚臍上下有神闕,、關(guān)元、氣海,、丹田,、中脘等穴位，輕摩有降壓作用和輔助治療中風,。

五,、捶背

兩腳自然開立,，兩手半握拳由下向上，同時捶擊腰背部,，手法輕柔,、不可用力過大，兩拳再由上到下捶擊10次,。

六,、拍打胸部

兩腳自然開立，上肢右轉(zhuǎn),，同時帶動兩臂彎肘,，右掌心在心前區(qū)拍打，左手背在后心區(qū)拍打,，拍打10～15次,。

七、平舉運動

兩腳自然開立,，左臂前舉,，右臂側(cè)舉，然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉,，右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉,，右臂和左臂重復上述動作，連做5～10次,。

八,、甩手

自然站立，兩臂前后自然放松搖動100～200次,。