1、散步：

應(yīng)在早晚各出去散步一次,，每次大約20至30分鐘,，不宜不行時(shí)間太長(zhǎng)，散步時(shí)心情必須放松,，在安靜的地方走動(dòng),，再過(guò)一段時(shí)間散步時(shí)可以和你肚中的寶寶談話交流啦。

2,、孕婦體操：

孕婦體操可于懷孕3個(gè)月后開(kāi)始,，每天堅(jiān)持練習(xí)，動(dòng)作要溫柔,，運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜,。做操時(shí)可以放些優(yōu)美的音樂(lè)，幫助調(diào)節(jié)情緒,。

3,、胎教瑜伽：

這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運(yùn)動(dòng)。胎教瑜伽兼具瑜伽的優(yōu)勢(shì),，可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活,，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小,。提升力量和柔韌度,，減輕妊娠造成的身體壓力。促進(jìn)血液循環(huán),，增加氧氣攝取量,。減輕身心壓力，促進(jìn)情緒穩(wěn)定,，增加母子情感的溝通,。增強(qiáng)腰部及骨盆關(guān)節(jié)、肌肉的柔軟度,，減少分娩痛苦,。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增強(qiáng)寶寶出生后體質(zhì),，開(kāi)發(fā)寶寶大腦發(fā)育潛力,。有助寶寶智力水平的提高，形成樂(lè)觀開(kāi)朗,、健全的性格,。但是你可能需要在練胎教瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳,，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉,。

4、游泳：

醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為,，游泳是孕期最好,、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉）,，對(duì)心血管也很有好處,，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳,，感受和寶寶相同的環(huán)境,。