1,、散步：

應(yīng)在早晚各出去散步一次,，每次大約20至30分鐘，不宜不行時間太長,，散步時心情必須放松,，在安靜的地方走動，再過一段時間散步時可以和你肚中的寶寶談話交流啦,。

2,、孕婦體操：

孕婦體操可于懷孕3個月后開始，每天堅持練習(xí),，動作要溫柔,，運動量以不感到疲勞為宜。做操時可以放些優(yōu)美的音樂,，幫助調(diào)節(jié)情緒,。

3、胎教瑜伽：

這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運動,。胎教瑜伽兼具瑜伽的優(yōu)勢,，可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活,，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小,。提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力,。促進(jìn)血液循環(huán),，增加氧氣攝取量。減輕身心壓力,，促進(jìn)情緒穩(wěn)定,，增加母子情感的溝通。增強腰部及骨盆關(guān)節(jié),、肌肉的柔軟度,，減少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用,，增強寶寶出生后體質(zhì),，開發(fā)寶寶大腦發(fā)育潛力。有助寶寶智力水平的提高,，形成樂觀開朗、健全的性格,。但是你可能需要在練胎教瑜伽的同時,，每周再安排幾次散步或游泳,，加強對心臟的鍛煉。

4,、游泳：

醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為,，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式,。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉）,，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重,。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳,，感受和寶寶相同的環(huán)境。