現(xiàn)在由于人們生活節(jié)奏的加快,，很多人每天都忙于工作，很少有運(yùn)動的時間,。但是如果長期這樣下去,，身體會垮掉的，如果白天沒時間,，那么不如選擇晚上運(yùn)動吧,，睡覺之前運(yùn)動一下，不僅可以緩解你一天的疲勞,，而且還能幫助你健康養(yǎng)生呢,，一起來看看吧。

1,、腰腹減肥運(yùn)動

首先將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上,，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲,，然后用你的左臂支撐上半身,，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張 毯子,，增加壓力。

保持雙腳并攏并抬起離開床鋪,，兩腿打開形成一個菱形,。恢復(fù)起始姿勢,，放松,。每組12次，做兩組,。

然后換成右側(cè),，再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿,。

2、小腰運(yùn)動

這個運(yùn)動很簡單,，首先你要保證你的臉是朝上的,，然后仰臥,，并且保持雙膝彎曲，兩個雙腳并攏,，并且你的肩膀要位于床沿上,。將雙手置于腦后。借助腹部力量,，慢慢做仰臥起坐動作,。每組12次,，做兩組,，可鍛煉腰腹。

3,、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上,，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿,，膝蓋彎曲,，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢,。每組12次,，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。

4、大腿整頓動作

左側(cè)臥于床鋪上,，雙腿彎曲,，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡,，背部挺直,。

盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀,。每組12次,，做兩組。換邊,，同樣做兩組12次,。

睡前做什么運(yùn)動可以促進(jìn)睡眠

1、小狗伸展式助眠瑜伽雙臂伸展

雙手撐地跪立,，手臂與肩膀垂直,，手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方,，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直,。雙腳平行,，腳趾踩地。

2,、雙臂伸展

腳跟的位置保持不變,，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子,。

3,、雙臂伸展，并前額碰墊

保持2的姿勢,，雙手繼續(xù)向前移動,。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子,。

4,、抬頭，下顎貼墊子

保持3的姿勢,，慢慢抬頭,，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌,，使胸部到腹部漸漸貼近墊子,。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸,。