日常如何運動縮陰,？11種運動姿勢可縮陰！

1,、床沿合腿

靠床沿仰臥,，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空,，不要著地,。雙手把住床沿，以防滑下,。雙腿合攏,，慢慢向上舉起，向上身靠攏,，雙膝伸直,。

當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿,，使之靠向腹部,，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下,，雙腿恢復原來姿勢,。這樣的運動還是需要堅持,。

2,、屏住小便

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘,，中斷排尿,，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復,，經(jīng)過一段時間的鍛練后,，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

3,、提肛運動

在有便意的時候,，屏住大便，并做提肛運動,。經(jīng)常反復,，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

4,、收縮運動

仰臥,，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道,，后收縮陰道,，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘,，后放松,，反復重復幾次。時間可以逐漸加長,。

5,、瑜伽縮陰

盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群,，預防漏尿并增進緊實,。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣,。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提,，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松,，重覆10次,。

6、立式鍛煉

站立，雙腿微分開,，收縮兩側臀部肌肉,，使之相挾，形成大腿部靠攏,，膝部外轉,，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動,。經(jīng)過耐心鍛煉,，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài),，提高陰道的挾縮機能,，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧,、美滿,。每天堅持15分鐘。

7,、腹肌練習

強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件,。仰臥，兩腿屈曲,，兩手抱膝,，將膝蓋拉向胸部，稍用力,，使兩手略感顫抖,，然后慢慢放松。接著伸展髖關節(jié),，盡力使兩腿伸直放平,。再收腿屈髖關節(jié)，使膝部靠胸,。反復做5次,。最后，兩手平放體側,，兩腿伸直上舉5次,，或左右腿分別上舉5次。

8,、按摩練習

仰臥,，屈腿，兩膝分開,，足底相對,，用手從膝蓋向大腿根部按摩,，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣,，手返回膝蓋時呼氣,。反復做5次。按摩時要放松,，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感,。

9、展腿練習

鍛煉大腿內側肌群,。運動軀干,、大腿時,，腹壓作用于陰道,，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張,，利于局部氣血通暢,。坐姿，兩手后撐,，左腿屈立,，右腿屈膝外展，平放墊上,。提臀,，左腿外展，略伸直,。放下臀部,，換右腿做相同動作。反復做5次,。

10,、開張練習

可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺,。仰臥,、屈膝，分開大腿,，輕輕分開陰唇,，手放到大腿上，再移至腿根,，同時盡量屈髖屈膝,，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適,。仰臥,，兩腿分開,，微屈。左手放在左下腹部,，肩胛放松,，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動,，大腿內側出現(xiàn)快感,。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處,，并上挺恥骨,，但臀部不離墊。

11,、其他運動

走路時,，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，后放松,，重復練習,，比如學走模特步就是其中一項。