上下聳肩運動

兩足分開而立,，約與肩寬,，兩肩盡量上提，稍停片刻,，肩頭突然下落,。做8遍。

背后舉臂運動

兩臂交叉并伸直于后,，隨即用力上舉,，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘后,，兩臂猛地落下,，像要撞到腰上（實際也可撞上）。做2～3遍,。

叉手前伸運動

屈肘,，十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸,，同時迅速向前低頭,，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5～10遍,。

叉手轉肩運動

十指交叉于胸前,，掌心朝下，盡量左右轉肩,。頭必須跟著向后轉,，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等于或大于90度,。左右交替,，做5～10遍。

前后曲肩運動

先使兩肩盡量向后彎曲,，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的,。接著用力讓兩肩向前彎曲,，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起,，做5～10遍。

前后轉肩運動

曲肘呈直角,，旋轉肩部,，先由前向后，再從后向前,，旋轉遍數(shù)不拘,。

鍛煉以上6個小動作的目的在于充分使肩部活動開，從而改善腦部供血,。最好每天做一次,，大概需要6～10分鐘。

有些人在運動后感覺頭暈,，這是運動性低血糖造成的,。當體內(nèi)熱量不足、血糖含量下降時,，就會出現(xiàn)這種現(xiàn)象,，嚴重的會暈倒或出現(xiàn)暫時性的精神紊亂。因此,，在運動后補充一些碳水化合物十分必要,。