上下聳肩運(yùn)動(dòng)

兩足分開(kāi)而立，約與肩寬,，兩肩盡量上提,，稍停片刻，肩頭突然下落,。做8遍,。

背后舉臂運(yùn)動(dòng)

兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉,，狀似用肩胛骨上推頭的根部,，保持兩三秒鐘后，兩臂猛地落下,，像要撞到腰上（實(shí)際也可撞上）,。做2～3遍。

叉手前伸運(yùn)動(dòng)

屈肘,，十指交叉于胸前,，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前低頭,，使頭夾在伸直的兩小臂之間,。做5～10遍。

叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)

十指交叉于胸前,，掌心朝下,，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn),，注意保持開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì),，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于90度。左右交替,，做5～10遍,。

前后曲肩運(yùn)動(dòng)

先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的,。接著用力讓兩肩向前彎曲,，如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起,，做5～10遍,。

前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)

曲肘呈直角,，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后,，再?gòu)暮笙蚯?，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。

鍛煉以上6個(gè)小動(dòng)作的目的在于充分使肩部活動(dòng)開(kāi),，從而改善腦部供血,。最好每天做一次，大概需要6～10分鐘,。

有些人在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)頭暈，這是運(yùn)動(dòng)性低血糖造成的,。當(dāng)體內(nèi)熱量不足,、血糖含量下降時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象,，嚴(yán)重的會(huì)暈倒或出現(xiàn)暫時(shí)性的精神紊亂,。因此，在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一些碳水化合物十分必要,。