胃疼,、胃脹是上班族最常見的“小毛病”，雖然偶爾的疼痛和饑餓感忍一下就過去了,，但卻給身體帶來了胃病的隱患,。

跪姿前傾

雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,，上半身保持直立,，雙手自然下垂。緩慢坐下,，直到體重完全壓在腳踝上,，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸,。保持該姿勢約30秒,，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3～5次,。該動(dòng)作有助于消除脹氣,、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等）,，還可強(qiáng)化大腿肌肉,。

伏地挺身

俯臥（趴在床或地板上），全身放松,，前額觸碰地面,，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放,，手肘靠近身體,，掌心向下。雙手支撐,，抬起頭,、胸部，雙腿仍接觸地面,，直到感覺胸腹完全展開,。保持該姿勢約10秒鐘。重復(fù)做3～5次,。這能消除脹氣,、解除便秘、鍛煉背肌,，對脊椎矯正有一定的幫助,。

站立彎膝

雙腳分開與肩同寬站立,，雙手輕放膝上，身體微向前彎,。深吸一口氣,，吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀,，但不要勉強(qiáng)用力,，否則會(huì)感到不舒服。保持該姿勢5～20秒,，不要憋氣,，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉,。重復(fù)4～7次,。這個(gè)動(dòng)作對緩解消化不良與便秘很有幫助。