胃疼,、胃脹是上班族最常見(jiàn)的“小毛病”,，雖然偶爾的疼痛和饑餓感忍一下就過(guò)去了，但卻給身體帶來(lái)了胃病的隱患,。

跪姿前傾

雙膝跪地,，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立,，雙手自然下垂,。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上,，雙手自然放在膝上,，保持正常呼吸,。保持該姿勢(shì)約30秒，放松后再將上半身向前傾,。重復(fù)做3～5次,。該動(dòng)作有助于消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣,、腹瀉等）,，還可強(qiáng)化大腿肌肉。

伏地挺身

俯臥（趴在床或地板上）,，全身放松,，前額觸碰地面，雙腿伸直,，雙手彎曲與肩平放,，手肘靠近身體，掌心向下,。雙手支撐,，抬起頭、胸部,，雙腿仍接觸地面，直到感覺(jué)胸腹完全展開(kāi),。保持該姿勢(shì)約10秒鐘,。重復(fù)做3～5次。這能消除脹氣,、解除便秘,、鍛煉背肌，對(duì)脊椎矯正有一定的幫助,。

站立彎膝

雙腳分開(kāi)與肩同寬站立,，雙手輕放膝上，身體微向前彎,。深吸一口氣,，吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀,，但不要勉強(qiáng)用力,，否則會(huì)感到不舒服。保持該姿勢(shì)5～20秒,，不要憋氣,，然后順勢(shì)將肺部氣體排出，放松肌肉,。重復(fù)4～7次,。這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解消化不良與便秘很有幫助。