空腹運(yùn)動(dòng)有損健康嗎,？

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈,、乏力,、心慌等，對(duì)健康不利,。

但是,，如果運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少,，體內(nèi)貯存的能量足夠使用,，不會(huì)影響健康。

研究認(rèn)為：飯前1-2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),，如步行,、跳舞、慢跑,、騎自行車等,，有助于減肥，這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,，較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪）,，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好嗎

有些肥胖者,，在剛參加健美訓(xùn)練時(shí)信心十足，規(guī)定訓(xùn)練2個(gè)小時(shí),，他卻練習(xí)4個(gè)小時(shí),，可是過(guò)幾天之一就會(huì)感覺(jué)情緒低落，無(wú)精打采,，沒(méi)有練多長(zhǎng)時(shí)間就全身疲憊,，打不起精神來(lái)，出現(xiàn)這種情況,，就是過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致的,，若不及時(shí)采取措施，仍按老樣子發(fā)展,，就會(huì)使癥狀加重,，甚至導(dǎo)致慢性疲勞，無(wú)法正常訓(xùn)練,。

其實(shí),，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),，才能使人消耗多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大,，反而不好,，因此輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),，最有利于減肥,。

運(yùn)動(dòng)減肥是早晨好還是晚上好？

當(dāng)講到運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),，幾乎所有的人都會(huì)選擇早晨,，認(rèn)為早晨運(yùn)動(dòng)不僅空氣新鮮，而且經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息,，人的體力也比較充足,，容易帶來(lái)更好的減肥效果。

其實(shí),，上述的說(shuō)法是不正確的,，且不說(shuō)早晨空氣的濕度大，空氣中的有害浮物多,，對(duì)人的健康不利,，也不說(shuō)早晨人的血糖普遍較低，不利于運(yùn)動(dòng),，單從脂肪的形式來(lái)看,，選擇晚上運(yùn)動(dòng)是有道理的，首先,，人的脂肪大部分是在晚上形成的,，如果能在晚上從事運(yùn)動(dòng)，那么就能將體內(nèi)剩余的熱量及時(shí)消耗掉,，否則,，經(jīng)過(guò)一夜的動(dòng)作，脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積起來(lái),，日積月累,，人自然就胖了。因此,，專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間是下午4點(diǎn)到晚上9點(diǎn)為宜,，而晚上7時(shí)至9時(shí)為最佳。

晚上運(yùn)動(dòng)不僅能消耗掉當(dāng)天所攝入的能量,，而且還能動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存著的脂肪,，所以說(shuō)早晨鍛煉效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于晚上的鍛煉效果。