空腹運動有損健康嗎,？

人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應,，如頭暈、乏力,、心慌等,，對健康不利。

但是,，如果運動量適宜,，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用,，不會影響健康,。

研究認為：飯前1-2小時（即空腹）進行適度運動，如步行,、跳舞,、慢跑、騎自行車等,，有助于減肥,，這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪）,，減肥效果優(yōu)于飯后運動,。

運動強度越大越好嗎

有些肥胖者，在剛參加健美訓練時信心十足,，規(guī)定訓練2個小時,，他卻練習4個小時，可是過幾天之一就會感覺情緒低落,，無精打采,，沒有練多長時間就全身疲憊，打不起精神來，出現(xiàn)這種情況,，就是過度訓練導致的,，若不及時采取措施，仍按老樣子發(fā)展,，就會使癥狀加重,，甚至導致慢性疲勞，無法正常訓練,。

其實,，只有持久的小強度有氧運動，才能使人消耗多余的脂肪,。運動強度增大,，反而不好，因此輕松平緩,、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動,，最有利于減肥。

運動減肥是早晨好還是晚上好,？

當講到運動減肥時,，幾乎所有的人都會選擇早晨，認為早晨運動不僅空氣新鮮,，而且經(jīng)過一個晚上的休息,，人的體力也比較充足，容易帶來更好的減肥效果,。

其實,，上述的說法是不正確的，且不說早晨空氣的濕度大,，空氣中的有害浮物多,，對人的健康不利，也不說早晨人的血糖普遍較低,，不利于運動,，單從脂肪的形式來看，選擇晚上運動是有道理的,，首先,，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上從事運動,，那么就能將體內(nèi)剩余的熱量及時消耗掉,，否則，經(jīng)過一夜的動作,，脂肪就會在體內(nèi)堆積起來,，日積月累,，人自然就胖了。因此,，專家認為運動的理想時間是下午4點到晚上9點為宜,，而晚上7時至9時為最佳。

晚上運動不僅能消耗掉當天所攝入的能量,，而且還能動用體內(nèi)儲存著的脂肪,，所以說早晨鍛煉效果遠遠低于晚上的鍛煉效果。