冬季運動注意事項

1,、冬季健身選有氧運動

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷,，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適,。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量,，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10-15分鐘,。

中年人可選擇快走、慢跑,、爬樓梯等低強度的有氧運動,。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身,，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié),。

2、冬季運動不宜過早

冬季鍛煉最好不要過早,，專家建議,，冬季晨練適宜在日出后進行,。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間,，此時，人體自身溫度較高,，體力較充沛,，容易進入運動狀態(tài)，不易損傷,，對健康大有裨益,。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來,，這多是因為缺乏日照導(dǎo)致的情緒紊亂的原因,。因此，健身者盡量多參加戶外運動,，尤其是在陽光充足的時候,。

3、運動前熱身很重要

在室外鍛煉,，首先要做好充分熱身,，冬季寒冷，血管收縮,，血液循環(huán)不暢,，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑,、徒手操和輕器械的少量練習(xí),，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進行較大強度的運動。

同時,，熱身時間應(yīng)延長,，最好控制在15-25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短,，盡量避免長時間處于冷空氣中,。如果間隙過久，體溫下降,，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來,，粘滯性增大，再進行下組練習(xí)時容易受傷,。

4,、要在安全的強度下運動

所謂安全的運動強度，就是既不過強也不過弱,。那衡量的標準該如何定呢,？最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動強度,。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現(xiàn)明顯不適,，那么這個運動的強度就是合適的安全的強度。

5,、要有合理的運動時間

對于年輕人和一般人群而言,，晨練是一個不錯的選擇。每個人運動時間的長短則應(yīng)以年齡,、運動強度,、運動目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說來,，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義,，大于一小時的運動對于中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合,。