冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、冬季健身選有氧運(yùn)動(dòng)

冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小,、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝?，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，這樣可消耗更多熱量,，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10-15分鐘。

中年人可選擇快走,、慢跑,、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì),，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。

2,、冬季運(yùn)動(dòng)不宜過早

冬季鍛煉最好不要過早,，專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行,。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間,，此時(shí)，人體自身溫度較高,，體力較充沛,，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不易損傷,，對(duì)健康大有裨益,。

在冬天,，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因,。因此,，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是在陽光充足的時(shí)候,。

3,、運(yùn)動(dòng)前熱身很重要

在室外鍛煉，首先要做好充分熱身,，冬季寒冷,，血管收縮，血液循環(huán)不暢,，肌肉和韌帶也較緊,，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí),，使身體發(fā)熱微微出汗后,，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

同時(shí),，熱身時(shí)間應(yīng)延長,，最好控制在15-25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短,，盡量避免長時(shí)間處于冷空氣中,。如果間隙過久，體溫下降,，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來,，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷,。

4,、要在安全的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)

所謂安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就是既不過強(qiáng)也不過弱,。那衡量的標(biāo)準(zhǔn)該如何定呢,？最簡易的方法是用心率去測(cè)定，以控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到以下適宜心率標(biāo)準(zhǔn)而又沒有出現(xiàn)明顯不適,，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就是合適的安全的強(qiáng)度。

5,、要有合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

對(duì)于年輕人和一般人群而言,，晨練是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。每個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短則應(yīng)以年齡,、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,、運(yùn)動(dòng)目的等作為參數(shù)加以考慮,。一般說來，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義,，大于一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于中老年人或非體育愛好者則過量,，平均一天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較適合。