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　第一,、不做準(zhǔn)備活動(dòng)

　　不宜理由：冬季氣溫低,，有些人,，特別是老年人,，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性,、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低,，如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，容易引起運(yùn)動(dòng)中的傷害事故,。

　　第二,、迎風(fēng)呼吸

　　不宜理由：冬季氣候寒冷，在運(yùn)動(dòng)過程中,，人體吸入大量的冷空氣,，對(duì)呼吸、消化等器官產(chǎn)生不良刺激,，會(huì)誘發(fā)和加重呼吸和消化等器官方面的疾病,。

　　第三、動(dòng)作猛硬

　　不宜理由：氣候寒冷,，在運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作生猛,，易引起高血壓、動(dòng)脈硬化,、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀,。

　　第四、帶口罩鍛煉

　　不宜理由：有些人,，特別是老年人因?yàn)榕吕?、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長(zhǎng)跑,，這是很不科學(xué)的做法,。這是因?yàn)榭谡职驯亲訐踝。焕阱憻挄r(shí)通氣量增加的需要,，阻礙呼吸的順利進(jìn)行,，影響氧氣的吸入，使人產(chǎn)生憋氣,、胸悶,、心跳加快等不適感。

　　第五,、晨練后馬上吃過燙食物

　　不宜理由：冬季氣候寒冷,，在鍛煉結(jié)束后,，馬上吃過燙食物，容易發(fā)生吐血,、便血等病癥,。

　　(北京朝陽醫(yī)院  教授 沈雁英)