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　第一、不做準(zhǔn)備活動

　　不宜理由：冬季氣溫低,，有些人,，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢,，韌帶的彈性,、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準(zhǔn)備活動,，容易引起運動中的傷害事故,。

　　第二、迎風(fēng)呼吸

　　不宜理由：冬季氣候寒冷,，在運動過程中,，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸,、消化等器官產(chǎn)生不良刺激,，會誘發(fā)和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

　　第三,、動作猛硬

　　不宜理由：氣候寒冷,，在運動過程中動作生猛，易引起高血壓,、動脈硬化,、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。

　　第四,、帶口罩鍛煉

　　不宜理由：有些人,，特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛煉,，甚至戴口罩長跑,，這是很不科學(xué)的做法。這是因為口罩把鼻子擋住,，不利于鍛煉時通氣量增加的需要,，阻礙呼吸的順利進行，影響氧氣的吸入,，使人產(chǎn)生憋氣,、胸悶,、心跳加快等不適感。

　　第五,、晨練后馬上吃過燙食物

　　不宜理由：冬季氣候寒冷,，在鍛煉結(jié)束后，馬上吃過燙食物,，容易發(fā)生吐血,、便血等病癥。

　　(北京朝陽醫(yī)院  教授 沈雁英)