冬天天氣寒冷,，人們胃口大增,，大多數(shù)人為了保暖反而減少了運動，這使得冬天身材更加肥胖,。專家說冬天運動,，應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動,。
冬季運動很有必要
冬天運動是很有道理的,，冬天里運動自身消耗大，出汗少,，運動者能更加適應出汗過程,，增加運動強度。冬天氣溫低,，空氣相對潔凈,，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環(huán),。更能自然地加大運動量,，加速熱量的消耗。
冬季運動鍛煉,，應注意保暖防凍,。晨起室外氣溫低，宜多穿衣,，待做好預備活動,，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉,。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲,，注意保溫，尤其是冬泳后,，宜立即用柔軟,、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚,，穿衣保暖,，避免寒邪入侵。
冬季健身選有氧運動
冬季運動要選擇動作幅度較小,、熱量消耗較大的有氧運動,。這是因為冬季氣候寒冷,，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動,，這樣可消耗更多熱量,，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。
中年人可選擇快走,、慢跑,、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,，不要因為忙于工作就放棄健身,，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié),。
冬季運動不宜過早
冬季鍛煉最好不要過早,，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進行,。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間,，此時，人體自身溫度較高,，體力較充沛,，容易進入運動狀態(tài)，不易損傷,，對健康大有裨益,。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來,，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因,。因此，健身者盡量多參加戶外運動,，尤其是在陽光充足的時候,。
運動前熱身很重要
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身,，冬季寒冷,，血管收縮，血液循環(huán)不暢,，肌肉和韌帶也較緊,，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進行較大強度的運動,。
同時,，熱身時間應延長,，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短,，盡量避免長時間處于冷空氣中,。如果間隙過久,，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來,，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷,。
冬季應挑選適合自己的運動
青春發(fā)育初期：宜選擇廣播體操,、跳繩,、踢毽子,、乒乓球等以鍛煉機體靈敏性,、協(xié)調性和柔韌性為主的運動項目,。
青春發(fā)育中期：宜選擇短距離快跑,、變速跑,、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動項目。
青春發(fā)育后期：宜選擇中長跑,、登山、游泳,、足球、排球,、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動項目。
中年人：宜選擇慢跑,、騎車、健身操,、小球類等有氧運動項目。
老年人：宜選擇慢走,、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉,。
胖人：應以中等強度、較長時間的有氧運動為主,，輔以力量運動及球類運動更佳,。就單項運動而言，水中運動（水中行走,、水中跑、水中跳躍,、水中打球等）是非常有效的減肥方式,。
要在安全的強度下運動
所謂安全的運動強度，就是既不過強也不過弱,。那衡量的標準該如何定呢,？最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動強度,。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現(xiàn)明顯不適，那么這個運動的強度就是合適的安全的強度,。
最大心率：220—年齡,。
運動的適宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的運動強度進行鍛煉，效果較好,。
如一個20歲的年輕人，他運動的最大心率就是220-20=200次/分,，他運動的適宜心率是200×60%=120次/分（最多不能超過170次/分）,。剛恢復鍛煉時應從較小心率水平開始,，如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。
要有合理的運動時間
對于年輕人和一般人群而言,，晨練是一個不錯的選擇,，但對于老年人，尤其是患有呼吸道疾病,、高血壓,、心臟病的患者,，晨運并非最佳時間,。
因為在早晨,，人們的血壓及心率往往呈現(xiàn)逐漸升高加快的過程,，血液的黏稠度也高，發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高,，故此不太適合有上述相關疾病的高危人群進行鍛煉,。而傍晚，則是一天之中最佳的運動時間,。
經(jīng)過白天的適應,，傍晚運動時發(fā)生危險的幾率大大降低,，運動更為有效,、安全。
至于每個人運動時間的長短則應以年齡,、運動強度、運動目的等作為參數(shù)加以考慮,。一般說來，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義,，大于一小時的運動對于中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合,。
至于運動的頻率，較普遍認為：一周運動一次,，運動量不夠，不可?。灰恢苓\動七次,，容易過于疲勞且難以堅持,，并不推薦；如能大約隔天運動一次,，一周鍛煉3次以上（最少3次）則效果更好。
