古人養(yǎng)生VS現(xiàn)代人鍛煉

很多人都這么問，晚上究竟能不能運動,？我回答說：古人的話多半有道理,，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況中去理解,。古人生活艱苦,，他們的交通完全靠走，家務(wù)完全靠手,，種田養(yǎng)豬砍柴挑水,，哪個都是相當(dāng)辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運動,，身體的活動量也會非常大,，所以晚上要好好休息。再說,，普通勞動者經(jīng)常食不果腹,，晚上能吃飽飯就不錯，餓著肚子入睡的也不在少數(shù),，當(dāng)然不必再額外耗費體能,。

但現(xiàn)代人則完全不同。從早上到下午,，一整天都在辦公室里坐著不動,。晚上好容易有點自由支配的時間，還不適當(dāng)活動一下,？再說,，如今人們的食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐,，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視,，會更有利于健康么？

什么時候運動最好,？

如果非要說什么時候運動最好,，按我所看到的不全面資料，早上似乎是不錯的選擇,。有研究顯示,，受試者吃熱量脂肪較多的食物,，那么同樣的運動量，在早上做的時候,，和其他時間運動相比,，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。說到這里,，很多人就會說：你看,，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說的一樣嗎？早上就是“陽氣生發(fā)”的時候,，應(yīng)當(dāng)早上運動?。?/p>

的確,，早上起來之后,，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當(dāng)活動一下,，有利于提升代謝率,，改善血液循環(huán)。早上運動,，就意味著要早起,，而早起的前提是早睡。早睡早起,，生活規(guī)律,，本來就有利于健康。但是,，這些并不能證明,，其他時間運動就一定有害。因為即便下午或晚上運動,，對控制血脂來說,，也比不運動好。增加身體活動,，哪怕是在晚上,，和成天坐著不動比，必然有利于減少肥胖,，有利于控制血糖和血脂。

晚上運動的最佳時間

晚間鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前,。有關(guān)專家提出黃昏：17：00～19：00,，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰,，視,、聽等感覺較為敏感,，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段,。

晚上運動的注意事項

1,、是要隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲,。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備,，手里拿個手電筒也可以。

2,、是最好選擇熟悉的路鍛煉

比方說選擇白天跑步時的道路,。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記,。

3,、是要注意路上的交通安全

最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣,。還可以在身上佩戴一個小鏡子,，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人,。

4、是跑步時盡量把腳步抬高

有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺,，從而加大了跑步者摔倒的幾率,。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢,。

5,、是最好別戴著隨身聽跑步

晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響,，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性,。