古人養(yǎng)生VS現(xiàn)代人鍛煉

很多人都這么問(wèn),，晚上究竟能不能運(yùn)動(dòng)？我回答說(shuō)：古人的話多半有道理,，但我們一定要用歷史唯物主義的精神,，還原到古代的生活狀況和飲食狀況中去理解。古人生活艱苦,，他們的交通完全靠走,，家務(wù)完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水,，哪個(gè)都是相當(dāng)辛苦的體力勞動(dòng),。即便每天不刻意運(yùn)動(dòng)，身體的活動(dòng)量也會(huì)非常大,，所以晚上要好好休息,。再說(shuō)，普通勞動(dòng)者經(jīng)常食不果腹,，晚上能吃飽飯就不錯(cuò),，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能,。

但現(xiàn)代人則完全不同,。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動(dòng),。晚上好容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間,，還不適當(dāng)活動(dòng)一下？再說(shuō),，如今人們的食物極大豐富,，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視,，會(huì)更有利于健康么,？

什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好？

如果非要說(shuō)什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好，按我所看到的不全面資料,，早上似乎是不錯(cuò)的選擇,。有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物,，那么同樣的運(yùn)動(dòng)量,，在早上做的時(shí)候，和其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)相比,，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好,。說(shuō)到這里，很多人就會(huì)說(shuō)：你看,，這不是和傳統(tǒng)養(yǎng)生說(shuō)的一樣嗎,？早上就是“陽(yáng)氣生發(fā)”的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)早上運(yùn)動(dòng)??！

的確,，早上起來(lái)之后,，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，如果能適當(dāng)活動(dòng)一下,，有利于提升代謝率,，改善血液循環(huán)。早上運(yùn)動(dòng),，就意味著要早起,，而早起的前提是早睡。早睡早起,，生活規(guī)律,，本來(lái)就有利于健康。但是,，這些并不能證明,，其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)就一定有害。因?yàn)榧幢阆挛缁蛲砩线\(yùn)動(dòng),，對(duì)控制血脂來(lái)說(shuō),，也比不運(yùn)動(dòng)好。增加身體活動(dòng),，哪怕是在晚上,，和成天坐著不動(dòng)比，必然有利于減少肥胖,，有利于控制血糖和血脂,。

晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

晚間鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。有關(guān)專(zhuān)家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽(yáng)西落時(shí),，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰,，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感,，心跳頻率和血壓也上升,，是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。

晚上運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1,、是要隨身攜帶手電筒

比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子,、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專(zhuān)業(yè)的設(shè)備,，手里拿個(gè)手電筒也可以,。

2、是最好選擇熟悉的路鍛煉

比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路,。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,，要記住沿途的主要標(biāo)記。

3,、是要注意路上的交通安全

最好穿色彩鮮艷的衣服,，或類(lèi)似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子,，確保別人能看見(jiàn)自己,。在馬路上跑步要注意車(chē)輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車(chē)人,。

4,、是跑步時(shí)盡量把腳步抬高

有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué)，從而加大了跑步者摔倒的幾率,。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步,，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。

5,、是最好別戴著隨身聽(tīng)跑步

晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性,，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽(tīng)覺(jué)的完全敏銳性,。