生命在于運動,，然而冬季寒冷,，鍛煉時稍不注意就可能達不到想要的效果。有數(shù)據(jù)顯示,，冬季運動傷害比其他季節(jié)要高出三成,。根據(jù)自己的鍛煉經(jīng)驗以及在臨床上遇到的一些案例，下面總結了一些冬季鍛煉的注意事項，希望能對大家有所幫助,。

冬季鍛煉的注意事項

1,、室外鍛煉要視天氣而定。以下幾種情況就不要到室外鍛煉了：第一,，溫度低于零下10℃,，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低,，還容易受傷,；第二，大風天,，這種環(huán)境下鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚干裂,；第三，霧霾天,，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用,，會誘發(fā)鼻炎、哮喘等發(fā)作,。

2,、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位,，否則很可能因為溫度低,，人體肌肉伸展性降低，關節(jié)比較僵硬,，而造成肌肉拉傷和關節(jié)扭傷等情況,。一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右,，但冬天應多花一倍的時間做熱身,，最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態(tài)拉伸,，然后做一定強度的快走或慢跑等,，直到微微出汗、毛孔張開為止,。

3,、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩,。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟,，不能過緊，開始可以多穿一些,，熱身到身體發(fā)熱并開始出汗時,，再脫去多余的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩,，因為多數(shù)口罩不夠透氣，跑步時空氣循環(huán)聚集在口罩內(nèi),，不但新鮮氧氣不足,，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈,、氣短,。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖,。

4,、最好不用嘴呼吸。天冷時鍛煉應該主要用鼻子呼吸,，不要張大嘴巴,。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲,，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用,，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等,。如運動量大,，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得借助于口來幫助呼吸,。一般情況下,，口張開，上齒輕觸下唇,，舌微舔上顎,，讓冷空氣經(jīng)牙縫進入，經(jīng)舌頭阻擋吸進,，就不會嚴重刺激呼吸道,。

推薦4項適合冬季的運動

1、跳繩

跳繩屬于一種非常有效的有氧運動,，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多,，有簡單有復雜的,，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時少,、耗能大的優(yōu)點,。

2,、滑雪

冬天最必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時,，也鍛煉了身體的平衡能力,、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項運動并不激烈,，但卻可以鍛煉全身,，它對頭、頸,、手,、腕、肘,、臂,、肩,、腰,、腿、膝,、踝等部位,，幾乎是人體所有的關節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用,，激活僵硬的身體,，使得身體的柔韌性增強，減掉多余的脂肪,。

3,、慢跑

因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加,，伸展度降低,，關節(jié)的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷,。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑,，同時將晨跑改成上午十點以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大,，同時也避免給身體造成傷害,。

人們在冬季戶外進行跑步時，應當穿著暖和厚實的衣服,。在溫度,、風俗和其他條件發(fā)生變化時，你可以穿上或脫下幾層來適應變化,。同時你應該確保內(nèi)衣有很高的透氣性,，這可以防止在冬季跑步的時候過多的汗集結在你的身體周圍。當然，你還要準備一件由抗風防水材料制成的透氣的外套,。

4,、瑜伽

既然冬天空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大,，不適合劇烈的運動,，那么咱們就轉到室內(nèi)做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇,，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢,、呼吸、冥想等練習,，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,，解除心理壓力。它的動作非常緩慢,，而且并不會造成全身大汗淋漓,，長期練習瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素,，柔韌身體,。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習，幫助抻拉筋骨了,。