生命在于運(yùn)動(dòng)，然而冬季寒冷,，鍛煉時(shí)稍不注意就可能達(dá)不到想要的效果。有數(shù)據(jù)顯示,，冬季運(yùn)動(dòng)傷害比其他季節(jié)要高出三成,。根據(jù)自己的鍛煉經(jīng)驗(yàn)以及在臨床上遇到的一些案例，下面總結(jié)了一些冬季鍛煉的注意事項(xiàng),，希望能對(duì)大家有所幫助。
冬季鍛煉的注意事項(xiàng)
1,、室外鍛煉要視天氣而定,。以下幾種情況就不要到室外鍛煉了：第一,，溫度低于零下10℃，氣溫過(guò)低不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低,，還容易受傷,；第二,，大風(fēng)天,，這種環(huán)境下鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚干裂；第三,，霧霾天,，霧霾對(duì)呼吸道黏膜有刺激作用，會(huì)誘發(fā)鼻炎,、哮喘等發(fā)作,。
2、熱身時(shí)間要長(zhǎng),。冬季運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)一定要做得充分到位,，否則很可能因?yàn)闇囟鹊停梭w肌肉伸展性降低,，關(guān)節(jié)比較僵硬,，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。一般情況下,，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右,，但冬天應(yīng)多花一倍的時(shí)間做熱身,，最好達(dá)到10~15分鐘。熱身時(shí)最好先做動(dòng)態(tài)拉伸,，然后做一定強(qiáng)度的快走或慢跑等,，直到微微出汗、毛孔張開為止,。
3,、衣服不能過(guò)緊或過(guò)厚，不要戴口罩,。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟,，不能過(guò)緊，開始可以多穿一些,，熱身到身體發(fā)熱并開始出汗時(shí),，再脫去多余的衣服。需要特別提醒的是,，冬季跑步不要戴口罩,，因?yàn)槎鄶?shù)口罩不夠透氣，跑步時(shí)空氣循環(huán)聚集在口罩內(nèi),，不但新鮮氧氣不足,，反而會(huì)吸入過(guò)多廢棄的二氧化碳，使人頭暈,、氣短,。如果怕冷空氣，可以用三角巾?yè)躏L(fēng)保暖,。
4,、最好不用嘴呼吸。天冷時(shí)鍛煉應(yīng)該主要用鼻子呼吸,，不要張大嘴巴,。因?yàn)楸丘つさ难茇S富，腔道彎曲,，對(duì)吸入的冷空氣有加溫和濕潤(rùn)的作用,，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等,。如運(yùn)動(dòng)量大,，只用鼻吸不能滿足供氧時(shí)，那就得借助于口來(lái)幫助呼吸,。一般情況下,，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎,，讓冷空氣經(jīng)牙縫進(jìn)入,，經(jīng)舌頭阻擋吸進(jìn)，就不會(huì)嚴(yán)重刺激呼吸道,。
推薦4項(xiàng)適合冬季的運(yùn)動(dòng)
1,、跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,，是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng),。跳神的花樣眾多，有簡(jiǎn)單有復(fù)雜的,，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié),，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn),。
2,、滑雪
冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪，它在給你帶來(lái)速度享受同時(shí),，也鍛煉了身體的平衡能力,、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈,，但卻可以鍛煉全身,，它對(duì)頭、頸,、手,、腕、肘,、臂、肩,、腰,、腿、膝,、踝等部位,，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用,，激活僵硬的身體,，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪,。
3,、慢跑
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低,，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,，稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑,，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午,。這樣可以有效避免身體消耗量過(guò)大，同時(shí)也避免給身體造成傷害,。
人們?cè)诙緫敉膺M(jìn)行跑步時(shí),，應(yīng)當(dāng)穿著暖和厚實(shí)的衣服。在溫度,、風(fēng)俗和其他條件發(fā)生變化時(shí),，你可以穿上或脫下幾層來(lái)適應(yīng)變化。同時(shí)你應(yīng)該確保內(nèi)衣有很高的透氣性,，這可以防止在冬季跑步的時(shí)候過(guò)多的汗集結(jié)在你的身體周圍,。當(dāng)然，你還要準(zhǔn)備一件由抗風(fēng)防水材料制成的透氣的外套,。
4,、瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷，對(duì)人的呼吸道刺激較大,，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng),，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧,，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇,，瑜珈這種來(lái)自古印度的神秘健身方式通過(guò)姿勢(shì)、呼吸,、冥想等練習(xí),，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力,。它的動(dòng)作非常緩慢,，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng),，排除體內(nèi)毒素,，柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí),，幫助抻拉筋骨了,。
