1、不要過早運(yùn)動(dòng)

老年人在寒冬季節(jié)起床不宜過早過快,，醒來之后應(yīng)在床上多待一會(huì)兒,，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，以逐漸加快血液循環(huán),，適應(yīng)周圍寒冷的環(huán)境,。外出運(yùn)動(dòng)最好選在上牛10時(shí)到下牛5時(shí)。外出時(shí)應(yīng)注意保暖,，應(yīng)選在背風(fēng)向陽處,，不要在寒風(fēng)凜列的陰暗處鍛煉身體。

2,、不要空腹運(yùn)動(dòng)

老年人在早晨進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)前,，最好先補(bǔ)充一定的能量，如熱果汁,、含搪飲料等,。在進(jìn)行長時(shí)間野外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)攜帶充足的食品或高能量的便攜食品（如巧克力等）,，避免在野外運(yùn)動(dòng)過程中因氣溫過低,、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康,。

3,、不要運(yùn)動(dòng)后"急剎車"

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢肌肉血液供應(yīng)量急劇增加,，同時(shí)將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟,。如果運(yùn)動(dòng)后突然靜止不動(dòng)，就會(huì)使下肢血液淤積,，不能及時(shí)回流,，心臟進(jìn)血量不足，會(huì)引起頭暈,、惡心,、嘔吐，甚至休克,，老年人會(huì)出現(xiàn)更為嚴(yán)重的后果,，因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的放松活動(dòng),。

4,、不要疲勞運(yùn)動(dòng)

老年人不宜做劇烈活動(dòng)，應(yīng)選擇中小運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，如太極拳,、氣功、散步、徒手操等,。不宜做倒立,、較長時(shí)間低頭、驟然前傾彎腰,、仰臥起坐等活動(dòng),。這些動(dòng)作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能,，甚至發(fā)生心腦血管疾病,。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質(zhì)疏松,，也不宜做翻筋斗,、大劈叉、快速下蹲,、快跑等運(yùn)動(dòng),。

5、不要從事危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)

安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事,，要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)意外,、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。

老年人不要單獨(dú)從事有危險(xiǎn)因素的運(yùn)動(dòng),，如滑雪,、滑冰等?；加屑膊〉睦夏耆藨?yīng)從事平穩(wěn),、輕緩、舒展的體育運(yùn)動(dòng),。同時(shí)攜帶必要的應(yīng)急藥物,。一旦身體感到不適，應(yīng)及時(shí)呼救,。

6,、運(yùn)動(dòng)后加強(qiáng)營養(yǎng)

經(jīng)過運(yùn)動(dòng)，老年人消耗了很多體力,，應(yīng)該在保證正常飲食需要的基礎(chǔ)上,，適量增加糖、維生素等營養(yǎng)素的攝取,?？蓮募Z食、豆類,、辣椒,、菜花,、蘿卜、白菜的進(jìn)食中補(bǔ)充營養(yǎng),，但忌暴飲暴食,。

7、不要突做戶外運(yùn)動(dòng)

人到老年,，體溫調(diào)節(jié)功能下降,，末梢循環(huán)差，抗寒免疫能力遠(yuǎn)不如年輕時(shí)強(qiáng),，若貿(mào)然到室外運(yùn)動(dòng),，受冷空氣或風(fēng)寒侵襲，會(huì)使呼吸道黏膜血管收縮,，血液循環(huán)受阻,，抵抗力降低，導(dǎo)致黏膜發(fā)炎,、流涕,、咳嗽，誘發(fā)感冒,、胃痛,、心絞痛等疾病，因而不可忽視保暖,。

氣喘是老年人常見疾病,，冬季運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，可加重氣喘病的發(fā)作,。病人要注意，不能突然跑到室外,，吸人冷空氣會(huì)刺激氣管痙攣,，導(dǎo)致氣喘發(fā)作，應(yīng)先在室內(nèi)做準(zhǔn)備活動(dòng),，待身體發(fā)暖后再到室外,。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，一般半小時(shí)為宜,。