俗語說冬季需要“冬藏”，但這個(gè)并非讓你和動(dòng)物冬眠一樣一動(dòng)不動(dòng),。只是因?yàn)樘鞖夂蜕眢w調(diào)節(jié)的各種因素,，冬季不再適合讓你大汗淋漓的春夏型運(yùn)動(dòng)了。如今,，晨跑,、瑜伽等諸多頗為時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目早已成為白領(lǐng)人群“健康菜單”中的“主菜”。不過,，中醫(yī)專家指出,，冬季運(yùn)動(dòng)也要注意“藏”。
瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷,，對(duì)人的呼吸道刺激較大,，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運(yùn)動(dòng)吧,，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇,，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢,、呼吸、冥想等練習(xí),，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,，解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢,，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓,，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素,，柔韌身體,。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了,。
普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉,。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng)，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型,。雖然冬天來了,，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對(duì)小蠻腰的保持可是很有利滴,。
羽毛球
如果你不喜歡這種緩慢的運(yùn)動(dòng),，那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適,，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,，一場正規(guī)的羽毛球,，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時(shí)及時(shí)增添衣物,，以防感冒,。
保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實(shí)保齡球只要?jiǎng)幼鲗?duì)了可以運(yùn)動(dòng)到全身200多塊肌肉,。冬日寒風(fēng)凜冽,，這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛煉身體,，減輕壓力,，更可避免室外運(yùn)動(dòng)造成的呼吸道刺激。
慢跑
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,，粘滯性增加,，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,，稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷,。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑,，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大,，同時(shí)也避免給身體造成傷害,。
散步
上班的白領(lǐng)利用午休時(shí)間曬曬太陽順便散散步，其實(shí)也是一種很好的鍛煉方式,。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力,，消除肩膀和背部、腰腹肌,、臀肌,、腳部肌肉的緊張。另外,，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量,，讓你夜晚有個(gè)好睡眠。
滑雪
冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪,，它在給你帶來速度享受同時(shí),，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性,。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈,，但卻可以鍛煉全身，它對(duì)頭,、頸,、手、腕,、肘,、臂、肩,、腰,、腿、膝,、踝等部位,，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用,，激活僵硬的身體,，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪,。
泡溫泉
雖然泡溫泉不是一項(xiàng)人體主動(dòng)的運(yùn)動(dòng),，但是它同樣可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量,。另外,，泡溫泉能夠放松全身肌肉,、關(guān)節(jié)，消除疲勞,，還可擴(kuò)張血管,，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝,。此外,，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì)，對(duì)人體有一定的幫助,。想象一下在嚴(yán)寒中愜意的泡在溫暖的泉水中,，是不是一件美事呢?
