想要養(yǎng)生,，最不花錢(qián)的方式就是運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)不僅能夠讓人新陳代謝增加,，能夠達(dá)到減肥的目的,，還能提高身體素質(zhì)，提高身體的免疫力,，讓人不容易生病,。冬天本身就是一個(gè)容易生病的季節(jié)，不能因?yàn)樘鞖夂渚屯Ｖ惯\(yùn)動(dòng),。冬天需要運(yùn)動(dòng),，但是也要注意方式方法，以下這5個(gè)注意事項(xiàng)需要牢記在心,。

冬天運(yùn)動(dòng)需要注意哪些方面呢,？

1、不要過(guò)早的運(yùn)動(dòng)

晨練是很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，一天之計(jì)在于晨,，早上運(yùn)動(dòng)讓人一天都能擁有好的狀態(tài)。但是冬季氣溫比較低,，尤其是太陽(yáng)還沒(méi)有出來(lái)的時(shí)候,，更是特別的冷。過(guò)早的進(jìn)行晨練,，不僅容易讓人著涼,，而且這個(gè)時(shí)候會(huì)讓人運(yùn)動(dòng)耗氧量更多，容易發(fā)生危險(xiǎn),。想要早上運(yùn)動(dòng)最好能夠在9點(diǎn)以后運(yùn)動(dòng),，這個(gè)時(shí)候太陽(yáng)出來(lái)了，溫度不會(huì)特別低,，空氣也比早上那會(huì)新鮮,。

2、注意保暖

鍛煉的時(shí)候人會(huì)出汗,，如果穿的特別厚會(huì)感覺(jué)熱,。但是冬天特別的冷,，如果一開(kāi)始沒(méi)有運(yùn)動(dòng)起來(lái)就穿的很薄，容易著涼感冒,。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)拇┖褚恍?，運(yùn)動(dòng)起來(lái)了感覺(jué)熱了可以脫一件，但是不能脫太多,，運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后立馬穿上衣服,，這樣才能盡最大可能性的避免感冒發(fā)生。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好能夠戴上手套和帽子,，腳部也要做好保暖,，穿一雙比較厚實(shí)的運(yùn)動(dòng)鞋。

3,、霧霾天氣不要出門(mén)運(yùn)動(dòng)

冬季是霧霾天氣高發(fā)季節(jié),，在我國(guó)北方一些地區(qū)經(jīng)常受到霧霾的侵?jǐn)_。霧霾天就不適合出門(mén)運(yùn)動(dòng)了,，空氣中的臟東西很多,，容易讓人得上一些呼吸系統(tǒng)疾病。不要覺(jué)得戴上口罩就可以出門(mén)運(yùn)動(dòng),，戴上口罩運(yùn)動(dòng)非常的危險(xiǎn),，會(huì)讓人呼吸困難，增加心肺負(fù)擔(dān),。這個(gè)時(shí)候可以選擇在室內(nèi)鍛煉,，可以選擇在家中鍛煉，也可以選擇去健身房鍛煉,，只要活動(dòng)起來(lái)就是有好處的,。

4、做好熱身運(yùn)動(dòng)

在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須要做熱身運(yùn)動(dòng),，要把身體的每個(gè)關(guān)節(jié)每塊肌肉都活動(dòng)起來(lái),，不能特別僵硬的就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。不做熱身運(yùn)動(dòng),，不僅會(huì)讓人在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中沒(méi)有好的表現(xiàn),，而且還會(huì)因?yàn)檫^(guò)于僵硬而跌倒受傷，崴腳也是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的事,。

5,、運(yùn)動(dòng)量不要太大

冬天天氣比較寒冷，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要掌握好運(yùn)動(dòng)量,。尤其是一些高血壓患者,，更是不能過(guò)多運(yùn)動(dòng),，不能超過(guò)身體所能承受的負(fù)荷,。運(yùn)動(dòng)最主要的目的是養(yǎng)生,，只要活動(dòng)起來(lái)就可以，可以進(jìn)行一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，像打太極拳,、快步走、慢跑就是不錯(cuò)的選擇,。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要考慮自身的具體狀況,，如果運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)很差，千萬(wàn)別急于求成,，一步一步的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就可以了,。

運(yùn)動(dòng)是一種非常好的養(yǎng)生方式，想要讓自己變得健康,，就要養(yǎng)成規(guī)律鍛煉的習(xí)慣,。冬季天氣非常的寒冷，這個(gè)時(shí)候不能停止運(yùn)動(dòng),，只不過(guò)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意以上這5個(gè)方面,，確保自身的安全和健康。