很多人認(rèn)為,，減肥容易堅(jiān)持難,。說(shuō)到底，健身減肥其實(shí)是一項(xiàng)違背人的生理本能的“逆天”活動(dòng),，沒(méi)有點(diǎn)意志力是真不行,。雖然我們會(huì)聽(tīng)到許多“慢慢愛(ài)上健身”的故事，但那都是后話了,，剛開(kāi)始計(jì)劃或?qū)嵭薪∩頊p肥大計(jì)的你,，還是先得把自己“逼”進(jìn)健身房再說(shuō)。
1,、‘’告訴全世界“我要開(kāi)始健身啦,！”
這一招對(duì)于好面兒的同學(xué)來(lái)說(shuō)應(yīng)該很管用~打算開(kāi)始健身時(shí)，記得先把自己的決心昭告天下,，發(fā)微博發(fā)朋友圈發(fā)所有的社交媒體,，以及在辦公室/班級(jí)里大聲嚷嚷，讓大家都知道“她要開(kāi)始健身減肥啦,。
眾所周知,，能夠真的堅(jiān)持健身減肥最終成功的人不多,，你告訴大家這個(gè)決定，一定有人不相信,，就等著看你的“笑話”,。咱不說(shuō)別的，就為爭(zhēng)這口氣,，也得堅(jiān)持下來(lái)?。〉鹊綍r(shí)候真的成功了,，就可以揚(yáng)眉吐氣好好炫耀一下,，愉快地聽(tīng)朋友圈里嘲笑過(guò)你的人，如今啪啪啪的打臉聲,。
2,、算一筆“經(jīng)濟(jì)賬”
平時(shí)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)的時(shí)候就知道窮了，辦了健身卡卻把它閑置在一旁,，就忘了這都是浪費(fèi)掉的錢(qián)了？懶得去健身房的時(shí)候,，不如起身算筆經(jīng)濟(jì)賬：健身卡花了多少錢(qián),，買(mǎi)健身裝備花了多少錢(qián)，截止到現(xiàn)在你一共去了幾次,，平攤下來(lái)每次花了多少錢(qián),？如果偷懶一次不去，就相當(dāng)于白白扔掉了多少錢(qián),？算著算著你就會(huì)心痛到無(wú)法呼吸,，為了值回票價(jià)忍痛爬去健身房乖乖訓(xùn)練值回票價(jià)的……
3、把健身包放在觸手可及的地方
大家也許都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：有時(shí)候到了該健身的時(shí)間,，但是想想上次從健身房回來(lái)的東西還沒(méi)有收拾好,，如果要現(xiàn)在開(kāi)始收拾的話好麻煩，等到準(zhǔn)備好又可能誤了去健身房的時(shí)間,，那干脆算了,，等下次收拾好了再去吧；或者下班了準(zhǔn)備去健身房,，可是健身包放在家里還要回去取,，重點(diǎn)是一回了家就完全不想再出門(mén)了，健身計(jì)劃又推到了“下一次”……
吶,，所以說(shuō)確保健身包和里面一切就緒的健身裝備就放在你觸手可及的地方,，能在很大程度上推動(dòng)你按計(jì)劃走向健身房喔。下次記得及時(shí)收好下次要用的健身裝備,，把健身包拎來(lái)放在辦公室里,，下班直奔健身房,，完美。
4,、和健身房教練或工作人員熟絡(luò)起來(lái)
如果覺(jué)得自己的毅力還不夠,，就試試這一招吧。在去健身房的時(shí)候,，試試和巡場(chǎng)教練,、操課教練或者前臺(tái)美女搞好關(guān)系，比如時(shí)常和他們有眼神接觸,，見(jiàn)到時(shí)微笑或是打聲招呼,，離開(kāi)時(shí)也記得謝謝他們，這樣不僅展現(xiàn)你本身的禮貌教養(yǎng),，還會(huì)在他們這里混個(gè)臉熟,。如果你有段日子偷懶沒(méi)來(lái)，下次看到你的時(shí)候他們就會(huì)問(wèn)“最近怎么都沒(méi)來(lái)上課,？”而你也會(huì)發(fā)現(xiàn)被他們肯定和注意的感覺(jué)很好,，沒(méi)來(lái)上課也會(huì)讓你有人情壓力，就不得不來(lái)啦,。
5,、時(shí)常變換訓(xùn)練項(xiàng)目
不管是工作還是健身，日復(fù)一日的單調(diào)重復(fù)總會(huì)讓人喪失熱情,，所以這一項(xiàng)適用于已經(jīng)拼盡一身毅力,，堅(jiān)持了相當(dāng)一段時(shí)間的入門(mén)級(jí)選手。如果每次去健身房都是一樣的套路：換衣服,，跑步熱身,，力量訓(xùn)練永遠(yuǎn)是固定的幾個(gè)動(dòng)作，做完了接著跑步,，跑上三四十分鐘結(jié)束,，換衣服洗澡回家……一成不變什么的最煩人了，想想下次還是這樣,，就一點(diǎn)也不想再去了……
單調(diào)重復(fù)的訓(xùn)練,，不僅會(huì)使人很快厭煩，而且訓(xùn)練效果也有所打折,。既然如此,，為你的訓(xùn)練加些新鮮感就是促使你堅(jiān)持下去的不二法門(mén)。跑步跑煩了,，試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動(dòng)感單車(chē)課,，力量訓(xùn)練動(dòng)作做煩了，試試解鎖一些新動(dòng)作,，或者就在自己擅長(zhǎng)的動(dòng)作上探索變式,，比如高位下拉改成挑戰(zhàn)引體向上,，標(biāo)準(zhǔn)臀橋改成單腿臀橋……堅(jiān)持去健身房吧，這樣做,，保證你每次都有新感覺(jué)~
6,、做出本周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
在每周開(kāi)始的第1天就將本周內(nèi)在哪一天、什么時(shí)間要做的鍛煉運(yùn)動(dòng)做出具體的計(jì)劃,。這可以迫使你在一個(gè)時(shí)間內(nèi)同時(shí)考慮安排所有的會(huì)議,、外勤活動(dòng)及約會(huì)。你要確?？傆幸粋€(gè)時(shí)間段是分配給鍛煉的,。英國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5周堅(jiān)持計(jì)劃就能夠形成好的習(xí)慣,。
7,、形成鍛煉生活方式
要求每個(gè)鍛煉時(shí)間段最少持續(xù)10分鐘。堅(jiān)持這個(gè)原則,，甚至是經(jīng)過(guò)一整天忙碌的工作,，也不能使你放棄在運(yùn)動(dòng)上投入那么不多的幾分鐘時(shí)間。這個(gè)原則并不是讓你做短時(shí)間的鍛煉,，而是要你形成一種生活方式,。使它成為生活的一部分，就像刮胡子,、做飯一樣。
8,、打分評(píng)定鍛煉成果
記錄下你每天鍛煉后的感受和機(jī)體狀況,。例如，可以采用10分制來(lái)給你的心情,、體能狀況和工作效率打分,。而且也要留意你的總體健康指標(biāo)，比如血壓,、膽固醇含量,、甘油三酸酯水平等。這些直接的和間接的反饋信息都能夠作為在你的鍛煉目標(biāo)涉及改善身體健康狀況時(shí)的推動(dòng)力,。
9,、騙自己“先去就對(duì)了”
有些時(shí)候就是會(huì)很奇怪，明明時(shí)間也充裕,，天氣也很好,，自己也沒(méi)傷沒(méi)病，一切都很正常,，正常到我們好像找不出任何一個(gè)成文的借口,，但就是不想動(dòng)……為了不去健身,，我們就開(kāi)始強(qiáng)行找借口說(shuō)服自己就偷懶這一次，但是問(wèn)題在于,，一旦有了第一次,，就一定會(huì)有第二次第三次，健身大計(jì)也就在這樣毫無(wú)原則的偷懶中一點(diǎn)點(diǎn)“流產(chǎn)”了……
對(duì)付這樣的情況,，就是騙自己“先去健身房”,。具體點(diǎn)，就是欺騙自己的頭腦：“今天狀態(tài)不太好,，去健身房遛一圈也行,，隨便練練就回來(lái)好了”，說(shuō)服自己先從床上爬起來(lái)走進(jìn)健身房,。等到真的開(kāi)始訓(xùn)練,，就不會(huì)和設(shè)想的一樣輕易中斷，而是會(huì)一直堅(jiān)持練完,，因?yàn)樽铍y的部分其實(shí)就在于“來(lái)到健身房”,，既然這一關(guān)已經(jīng)克服，你就不會(huì)再想半途而廢了,。
