高血壓是一種可大可小的疾病,，不但廣泛分布在老年人群中，而且也對(duì)青少年,，乃至是嬰孩時(shí)期的群體有著威脅,。因而，對(duì)于高血壓,，應(yīng)當(dāng)給予重視,，并且適時(shí)的學(xué)習(xí)一些這方面的知識(shí)來(lái)預(yù)防才是那么，高血壓一些常見(jiàn)的預(yù)防原則有哪些呢,？下面讓我一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧,！

少過(guò)度疲勞

心腦血管疾病往往在早晨發(fā)作，原因之一是上午11點(diǎn)前,，人的血壓至少比其它時(shí)間高出5毫米汞柱,。為了避免疲勞，盡量少參加那些令人感到疲憊的聚會(huì),。每天工作結(jié)束后,，把書(shū)房或辦公室收拾好，以免第二天早上看到紛亂的工作場(chǎng)所,，影響情緒,，導(dǎo)致血壓上升。

少喝咖啡

研究表明,，一天之內(nèi),，若服用兩杯咖啡，人的血壓就會(huì)上升23毫米汞柱,，這是因?yàn)榭Х葔A可使血管收縮,，導(dǎo)致血壓升高。

少量晚餐

老年高血壓病人一般晚餐應(yīng)清淡,，食量也不宜多,。晚餐宜吃易消化食物,，并配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水,。進(jìn)水量不足,，可使夜間血液黏稠，促使血栓形成,。

多吃大蒜

每天吃23瓣大蒜,，降壓最好的簡(jiǎn)易辦法。經(jīng)對(duì)一組415人的調(diào)查研究表明,，食用600900毫克蒜泥,，平均降壓15毫米汞柱。

多做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),，心率和呼吸加快,，身體代謝水平增高，對(duì)氧的需求量增加,。雖然有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)正常人的血壓影響較小,，但對(duì)高血壓病人的血壓則影響較大。有研究表明,，每天堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng),，可使收縮壓和舒張壓分別下降11毫米汞柱和6毫米汞柱，還可以減肥,、降血脂和控制糖尿病,，體重的控制又促進(jìn) 血壓的下降，因而步入了良性循環(huán),，全面改善健康狀況,。有氧運(yùn)動(dòng)的方式有散步、慢跑,、太極拳,、游泳等,。

多吃香蕉和酸奶

香蕉和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高,，有助于控制血壓。一項(xiàng)對(duì)2600人進(jìn)行的跟蹤研究結(jié)果表明,，6天內(nèi)吃含1克鉀的食物,，如一個(gè)土豆、一根大香蕉和226克酸奶,，5個(gè)星期后血壓可下降10毫米汞柱,。

多喝橙汁

橙汁含豐富的維生素c英國(guó)醫(yī)學(xué)工作者對(duì)641名成年人的血液進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，血液中維生素c含量越高的人,，其動(dòng)脈的血壓越低,。這些研究人員認(rèn)為，維生素c有助于血管擴(kuò)張。每天服用60毫克維生素c片,，或者多吃些蔬菜,、胡椒、檸檬和其它酸味水果,，也可起到同樣作用,。