高血壓病人什么時候運動較合適,？許多人,，特別是老年人都選擇早晨作為一天鍛煉的主要時間，其實在城市中,，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴重的,，而中午和下午的空氣相對較清潔。過早起床鍛煉,，對于高血壓病人由于血壓存在“晨峰”現(xiàn)象,，就是說每天清早到上午（7～9點）最易血壓上升，心腦血管事件最易發(fā)生,，所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉,，有可能發(fā)生高血壓腦病或中風(fēng)。

有高血壓,、心血管病的病人在下午4點鍛煉最適合,。但從實際出發(fā)，若讓老年人全都下午出去鍛煉,，好多人就不鍛煉了,。所以方法可以變通一下,，即鍛煉的時間：早晨不要太早出去鍛煉，太陽出來后再去鍛煉,；起來鍛煉之前,，喝杯開水，吃兩塊餅干,；運動不要太激烈,，不要過頭，做好準(zhǔn)備動作,。最好有人一同去,，假如沒人同去，隨身帶張卡片,，寫上名字,、住址、所患疾病,，一旦發(fā)生意外時也好及時救護,。

適合高血壓患者的運動：

1、散步：散步適用于各種高血壓者,。較長時間的步行后，舒張壓明顯下降,，癥狀也隨之改善,。散步一般在早晨、黃昏或臨睡前進行,，時間為15-50分鐘為宜,，天天一到二次，速度可按個人身體狀況而定,。到戶外空氣新鮮的地方往散散步,，對防治高血壓是簡單易行的好方法。

2,、太極拳：太極拳對防治高血壓有特別明顯的作用,，任何高血壓患者都可以練習(xí)。據(jù)地區(qū)調(diào)查,，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人,，其血壓均勻值為134.1/80.8毫米汞柱，這明顯低于同年齡組的普通老人,。

3,、氣功：據(jù)我國醫(yī)學(xué)人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用,。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右,。美國也有報道說,，用氣功治療高血壓，半年后約75%的人有效,。

4,、慢跑或長跑：慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者,。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降,，脈搏平穩(wěn),，消化功能增強，癥狀減輕,。跑步時間可由少逐漸增多,，以15-30分鐘為宜。速度要慢,，不要快跑,。患有冠心病則不宜長跑,，以免發(fā)生意外,。