高血壓是中老年人常見(jiàn)病，除了按時(shí)吃藥,、定時(shí)就診外,，日常的飲食調(diào)養(yǎng)也很重要，下面介紹一下高血壓患者的飲食調(diào)養(yǎng),。

高血壓日常飲食原則

1,、飲食清淡、少肥甘油膩

油膩食物含有大量的飽和脂肪酸,，過(guò)多的飽和脂肪酸使血壓升高,。但是也不能過(guò)于清淡,，植物油中飽和脂肪酸低,，不飽和脂肪酸高，如果長(zhǎng)期缺乏動(dòng)物性食物,，會(huì)導(dǎo)致不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值過(guò)低,，同樣會(huì)使血壓升高。

2,、飲食宜淡不宜咸

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議,，每人每天攝鹽量應(yīng)控制在5克以下。我國(guó)居民平均攝鹽量為7~20克，其中90%來(lái)自食鹽,。因此對(duì)我國(guó)的高血壓患者來(lái)說(shuō),，應(yīng)特別注意減少食鹽的攝入。

3,、食用富含鉀,、鈣的食品

鉀離子攝入不足是由于生活習(xí)慣造成的，一方面是蔬菜,、水果等富含鉀的食物攝入不足,，另一方面也與傳統(tǒng)的烹調(diào)方法有關(guān)，在蔬菜的炒制過(guò)程中鉀往往隨菜湯丟失,。

全國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成人鈣供給量標(biāo)準(zhǔn)為每日180毫克,。缺鈣的主要原因是動(dòng)物性食品、尤其是奶類(lèi)食品不足,，同時(shí)飲食品種單調(diào),，對(duì)富含鈣的豆類(lèi)未充分利用。

4,、甘淡可口,、忌食辛辣

辛辣刺激的飲食可使血壓驟升，甘淡飲食則提供人體充足的糖和微量元素,，有利于防止高血壓,。

5、忌煙忌酒,、心情舒暢

煙酒刺激是血壓升高的一個(gè)因素,，而養(yǎng)成良好的習(xí)慣和恬淡的心情則是防治高血壓的有效途徑。

防治高血壓四妙招

1,、適度減肥

過(guò)去高血壓發(fā)病年齡常在45歲以后,，現(xiàn)在許多患者35歲、甚至25歲血壓就開(kāi)始增高了,，其中一個(gè)重要原因就是患者超重或肥胖,。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)量少達(dá)不到防治疾病的效果,，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大也有心血管健康危害,，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)才是對(duì)心血管有利的。最好堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上,，如散步,、慢跑、游泳,，避免舉重等練肌肉的乏氧運(yùn)動(dòng),。

3、心理要平衡

情緒不穩(wěn)容易導(dǎo)致血壓難控制。所以壓力一定要找到合適的排泄出口,，如多與朋友聊天等,。

4、堅(jiān)持服藥

高血壓是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素,。對(duì)于高血壓病患者來(lái)說(shuō),，除了保持健康的生活方式外，也可以適量服用阿司匹林來(lái)降低心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。吃藥時(shí)不要三天打漁兩天曬網(wǎng),。