高血壓是中老年人常見病,，除了按時吃藥,、定時就診外，日常的飲食調養(yǎng)也很重要,，下面介紹一下高血壓患者的飲食調養(yǎng),。

高血壓日常飲食原則

1、飲食清淡,、少肥甘油膩

油膩食物含有大量的飽和脂肪酸,，過多的飽和脂肪酸使血壓升高。但是也不能過于清淡,，植物油中飽和脂肪酸低,，不飽和脂肪酸高，如果長期缺乏動物性食物,，會導致不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值過低,，同樣會使血壓升高。

2,、飲食宜淡不宜咸

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議,，每人每天攝鹽量應控制在5克以下。我國居民平均攝鹽量為7~20克,，其中90%來自食鹽,。因此對我國的高血壓患者來說,，應特別注意減少食鹽的攝入。

3,、食用富含鉀,、鈣的食品

鉀離子攝入不足是由于生活習慣造成的，一方面是蔬菜,、水果等富含鉀的食物攝入不足,，另一方面也與傳統(tǒng)的烹調方法有關，在蔬菜的炒制過程中鉀往往隨菜湯丟失,。

全國營養(yǎng)學會建議成人鈣供給量標準為每日180毫克,。缺鈣的主要原因是動物性食品、尤其是奶類食品不足,，同時飲食品種單調,，對富含鈣的豆類未充分利用。

4,、甘淡可口,、忌食辛辣

辛辣刺激的飲食可使血壓驟升，甘淡飲食則提供人體充足的糖和微量元素,，有利于防止高血壓,。

5,、忌煙忌酒、心情舒暢

煙酒刺激是血壓升高的一個因素,，而養(yǎng)成良好的習慣和恬淡的心情則是防治高血壓的有效途徑,。

防治高血壓四妙招

1、適度減肥

過去高血壓發(fā)病年齡常在45歲以后,，現(xiàn)在許多患者35歲,、甚至25歲血壓就開始增高了，其中一個重要原因就是患者超重或肥胖,。

2,、堅持運動

運動量少達不到防治疾病的效果，運動量過大也有心血管健康危害,，只有長期堅持的有氧運動才是對心血管有利的,。最好堅持每天運動半小時以上，如散步,、慢跑,、游泳，避免舉重等練肌肉的乏氧運動。

3,、心理要平衡

情緒不穩(wěn)容易導致血壓難控制。所以壓力一定要找到合適的排泄出口,，如多與朋友聊天等,。

4、堅持服藥

高血壓是心腦血管病最主要的危險因素,。對于高血壓病患者來說,，除了保持健康的生活方式外，也可以適量服用阿司匹林來降低心血管疾病發(fā)生風險,。吃藥時不要三天打漁兩天曬網,。