最適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)方式

一、散步

任何人都可進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō),，更有價(jià)值。較長(zhǎng)時(shí)間的散步,，舒張壓可明顯下降,，高血壓的癥狀也可隨之改善。散步可在早晨,、黃昏或臨睡前進(jìn)行,，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次,，速度可按每人身體狀況而定,。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法,。

二,、慢跑或長(zhǎng)跑

該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量比較大，只適用于輕癥高血壓患者,，而且患者在鍛煉時(shí)也不可太過(guò)激烈,。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,，可使血壓平穩(wěn)下降,，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng),，癥狀減輕,。跑步時(shí)間可由少逐漸增多,，以15-30分鐘為宜。速度要慢,，不要快跑,。患有冠心病則不宜長(zhǎng)跑,，以免發(fā)生意外,。

三、太極拳

太極拳在中國(guó)有著悠久的歷史,，是武術(shù)的一種,，也是體育健身必不可少的項(xiàng)目。太極拳對(duì)高血壓有顯著的防治作用,，適合于任何時(shí)期的高血壓患者,。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老人,，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱,。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。

這主要是因?yàn)樘珮O拳動(dòng)作柔和,，能使全身肌肉和血管放松,，促進(jìn)血壓下降。打太極拳時(shí)一定要全神貫注,，思想集中,，心靜如水，可有效減少精神緊張對(duì)人體的刺激,，有利血壓下降。太極拳的動(dòng)作具有平衡性和協(xié)調(diào)性,，對(duì)改善高血壓患者動(dòng)作的平衡和協(xié)調(diào)具有很大幫助,。

四、氣功

以放松功較好,，也可酌用站樁功,、強(qiáng)壯功和動(dòng)功等。練功原則強(qiáng)調(diào)“松”,、“靜”,、“降”。要求配合意念和簡(jiǎn)單的動(dòng)作,。呼吸宜用順呼吸法,，不宜采用停閉呼吸法。要適當(dāng)延長(zhǎng)呼氣,，以提高迷走神經(jīng)的興奮性,。動(dòng)作宜采用大幅度的有松有緊,，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，切忌持續(xù)性緊張的長(zhǎng)時(shí)間等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng),。氣功練習(xí)每天至少1次,，每次30～45分鐘。