1,、散步

各類高血壓患者均可采用,。作較長時間的步行后,，舒張壓可明顯下降，癥狀也會隨之改善,。散步時間一般為15-50分鐘,，每天一到兩次,，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,，是運動防治高血壓簡單易行的方法。

2,、慢跑或長跑

慢跑和長跑的運動量比散步大,，適用于輕癥患者,。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉,，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn),，消化功能增強,，癥狀減輕,。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜,。速度要慢,，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑,，以免發(fā)生意外。

3,、喜歡球類運動的患者,，盡量選擇“小球”

如乒乓球,、羽毛球、臺球,、保齡球,、高爾夫等，但也不要時間過長,，運動量過大。

4,、太極拳

太極拳對防治高血壓有顯著作用,。太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動作，有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性,。