對(duì)于女性朋友來說，有一個(gè)好的身材,，比什么都重要,，為了身材她們可以持之以恒的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于高熱量的食物也是退避三舍,，但是我們平時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,，不好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣你的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。

1,、空腹鍛煉

在這時(shí)候吃早點(diǎn)的確很早,，但你必須吃點(diǎn)兒東西為鍛煉供應(yīng)能量。當(dāng)你整裝待發(fā)之后，可以咀嚼一小塊食物,，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司,。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)分心，還可以讓你在進(jìn)行強(qiáng)度更大,，時(shí)間更長的鍛煉時(shí)子步伐更加有力,，精神更加飽滿。等你回到家后可以再享用平時(shí)愛吃的那些早點(diǎn),。

2,、過多纖維類食物的攝入

盡管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動(dòng)，但是你不能一味只吃纖維類食物,，因?yàn)檫^多攝入會(huì)讓你感覺胃脹或不舒服,。

3、缺水

除了食物以外,，你的同樣需要補(bǔ)充水分,。不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因?yàn)楹忍嗟乃畷?huì)導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)中痙攣,。只要小喝喝一杯水就可以了,。

4、不提前為第二天的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備

我們?cè)绯康臅r(shí)間非常寶貴,，所以因?yàn)槠鸫埠蟮教幷乙m子而耽誤了晨練的時(shí)間是很不劃算的,。因此，在前一天晚上準(zhǔn)備好你的穿戴和裝備,，第二天起床就可以麻利的穿戴好,，迅速出門了。

5,、睡眠不足

鍛煉固然重要,，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點(diǎn)半起來精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實(shí)的,。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個(gè)小時(shí)才行,。

6、鍛煉計(jì)劃太枯燥

如果你沒有做好心理準(zhǔn)備要堅(jiān)持一項(xiàng)單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng),，這會(huì)使你很難堅(jiān)持下去,。計(jì)劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步,。讓你的晨練有趣又有吸引力,，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。

運(yùn)動(dòng)減肥沒效果還因?yàn)檫@些原因

錯(cuò)誤1：強(qiáng)度太大

運(yùn)動(dòng)量太大,、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長,，看似你很努力,，但有可能幫了倒忙。尤其是急于減肥的女生,。剛開始健身計(jì)劃,，過大的強(qiáng)度可能使身體吃不消，機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié),，還會(huì)增大受傷的風(fēng)險(xiǎn),。“一天不去健身房就覺得渾身不舒服”,，這話說起來很勵(lì)志,，但是沒有休息的健身是不科學(xué)的。

如何改正

每周至少給安排一個(gè)休息日,，什么運(yùn)動(dòng)也不做,，并充分享受睡眠。

錯(cuò)誤2：運(yùn)動(dòng)拖延癥

就算你克服了懶惰走進(jìn)健身房,，也會(huì)出現(xiàn)拖延訓(xùn)練的問題,，沒完沒了的熱身就是典型的拖延行為。將寶貴的時(shí)間用在熱身,、喝水,、吃東西、調(diào)整服裝,、拉伸放松這些“周邊事務(wù)”上,，真正的有氧運(yùn)動(dòng)或抗阻力運(yùn)動(dòng)時(shí)間其實(shí)并不多，看似也在健身房泡了兩個(gè)小時(shí),，其實(shí)效果要打?qū)φ邸?/p>

如何改正

運(yùn)動(dòng)拖延的深層原因,，可能是你的健身計(jì)劃并不適合自己。此時(shí)需要找專業(yè)人士幫你調(diào)整一下計(jì)劃,。至于手機(jī)，干脆就鎖進(jìn)更衣柜吧,，如果想聽歌可以帶個(gè)MP3,。

錯(cuò)誤3：休息太少

人在睡覺時(shí)，“瘦體素”的分泌會(huì)增加,，而當(dāng)它分泌不足時(shí),，身體就會(huì)發(fā)出“需要囤積脂肪”的信號(hào)，影響你的減脂效果,。而且睡眠不足本身對(duì)健康就有很多損害,，身體功能失衡，無精打采自然難有效果,。甚至有些人會(huì)在生病時(shí)還去健身,，覺得只是感冒出出汗就好了，這么做只能加重病情。

如何改正

只要你每次鍛煉保質(zhì)保量,，不用天天都做,，一周至少安排2天休息。此外,，晚上的運(yùn)動(dòng)要把握時(shí)間,，如果晚上九十點(diǎn)之后才有時(shí)間，那這時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)就是放松,，回家睡覺,。

錯(cuò)誤4：吃的太苛刻

不吃飯，哪來的力氣減肥,？這句話還真不是開玩笑,，吃得太少或者飲食不均衡，都會(huì)直接影響你的運(yùn)動(dòng)效果,。碳水化合物攝入過低,，直接影響人體能量供給，連續(xù)三天低碳水化合物飲食,，就會(huì)明顯感到體力下降,。而不吃肉則更不劃算，蛋白質(zhì)不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝,，讓你變成易胖體質(zhì),。

如何改正

均衡是飲食的第一原則，要吃優(yōu)質(zhì)的食材,。碳水化合物多從粗糧中攝入,，蛋白質(zhì)選擇牛肉、雞肉,、魚蝦,，脂肪來源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果，水果蔬菜要堅(jiān)持吃新鮮的,。