對于女性朋友來說，有一個好的身材,，比什么都重要,，為了身材她們可以持之以恒的運動，對于高熱量的食物也是退避三舍,，但是我們平時也要注意運動的習(xí)慣,，不好的運動習(xí)慣你的運動就白費了。

1,、空腹鍛煉

在這時候吃早點的確很早,，但你必須吃點兒東西為鍛煉供應(yīng)能量。當你整裝待發(fā)之后,，可以咀嚼一小塊食物,，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心，還可以讓你在進行強度更大,，時間更長的鍛煉時子步伐更加有力,，精神更加飽滿。等你回到家后可以再享用平時愛吃的那些早點,。

2,、過多纖維類食物的攝入

盡管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動，但是你不能一味只吃纖維類食物,，因為過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服,。

3、缺水

除了食物以外,，你的同樣需要補充水分,。不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因為喝太多的水會導(dǎo)致你在運動中痙攣,。只要小喝喝一杯水就可以了,。

4、不提前為第二天的運動做準備

我們早晨的時間非常寶貴,，所以因為起床后到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不劃算的,。因此，在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備,，第二天起床就可以麻利的穿戴好,，迅速出門了。

5,、睡眠不足

鍛煉固然重要,，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實的,。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行,。

6、鍛煉計劃太枯燥

如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調(diào)乏味的運動,，這會使你很難堅持下去,。計劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步,。讓你的晨練有趣又有吸引力,，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。

運動減肥沒效果還因為這些原因

錯誤1：強度太大

運動量太大,、運動時間過長,，看似你很努力，但有可能幫了倒忙,。尤其是急于減肥的女生,。剛開始健身計劃,，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調(diào)節(jié),，還會增大受傷的風險,。“一天不去健身房就覺得渾身不舒服”,，這話說起來很勵志,，但是沒有休息的健身是不科學(xué)的。

如何改正

每周至少給安排一個休息日,，什么運動也不做,，并充分享受睡眠。

錯誤2：運動拖延癥

就算你克服了懶惰走進健身房,，也會出現(xiàn)拖延訓(xùn)練的問題,，沒完沒了的熱身就是典型的拖延行為。將寶貴的時間用在熱身,、喝水,、吃東西、調(diào)整服裝,、拉伸放松這些“周邊事務(wù)”上,，真正的有氧運動或抗阻力運動時間其實并不多，看似也在健身房泡了兩個小時,，其實效果要打?qū)φ邸?/p>

如何改正

運動拖延的深層原因,，可能是你的健身計劃并不適合自己。此時需要找專業(yè)人士幫你調(diào)整一下計劃,。至于手機,，干脆就鎖進更衣柜吧，如果想聽歌可以帶個MP3,。

錯誤3：休息太少

人在睡覺時,，“瘦體素”的分泌會增加，而當它分泌不足時,，身體就會發(fā)出“需要囤積脂肪”的信號，影響你的減脂效果,。而且睡眠不足本身對健康就有很多損害,，身體功能失衡，無精打采自然難有效果,。甚至有些人會在生病時還去健身,，覺得只是感冒出出汗就好了，這么做只能加重病情,。

如何改正

只要你每次鍛煉保質(zhì)保量,，不用天天都做,，一周至少安排2天休息。此外,，晚上的運動要把握時間,，如果晚上九十點之后才有時間，那這時最好的運動就是放松,，回家睡覺,。

錯誤4：吃的太苛刻

不吃飯，哪來的力氣減肥,？這句話還真不是開玩笑,，吃得太少或者飲食不均衡，都會直接影響你的運動效果,。碳水化合物攝入過低,，直接影響人體能量供給，連續(xù)三天低碳水化合物飲食,，就會明顯感到體力下降,。而不吃肉則更不劃算，蛋白質(zhì)不足會降低基礎(chǔ)代謝,，讓你變成易胖體質(zhì),。

如何改正

均衡是飲食的第一原則，要吃優(yōu)質(zhì)的食材,。碳水化合物多從粗糧中攝入,，蛋白質(zhì)選擇牛肉、雞肉,、魚蝦,，脂肪來源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅果，水果蔬菜要堅持吃新鮮的,。