對于女性朋友來說,，有一個好的身材,，比什么都重要，為了身材她們可以持之以恒的運動,，對于高熱量的食物也是退避三舍,，但是我們平時也要注意運動的習慣，不好的運動習慣你的運動就白費了,。

1,、空腹鍛煉

在這時候吃早點的確很早，但你必須吃點兒東西為鍛煉供應能量,。當你整裝待發(fā)之后,，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司,。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心,，還可以讓你在進行強度更大，時間更長的鍛煉時子步伐更加有力,，精神更加飽滿,。等你回到家后可以再享用平時愛吃的那些早點。

2,、過多纖維類食物的攝入

盡管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動,，但是你不能一味只吃纖維類食物，因為過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服,。

3,、缺水

除了食物以外，你的同樣需要補充水分,。不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水,，因為喝太多的水會導致你在運動中痙攣。只要小喝喝一杯水就可以了,。

4,、不提前為第二天的運動做準備

我們早晨的時間非常寶貴,，所以因為起床后到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不劃算的。因此,，在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備,，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門了,。

5,、睡眠不足

鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的,。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實的,。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。

6,、鍛煉計劃太枯燥

如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調(diào)乏味的運動,，這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛煉,，比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步,。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生,。

運動減肥沒效果還因為這些原因

錯誤1：強度太大

運動量太大,、運動時間過長，看似你很努力,，但有可能幫了倒忙,。尤其是急于減肥的女生。剛開始健身計劃,，過大的強度可能使身體吃不消,，機體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會增大受傷的風險,?！耙惶觳蝗ソ∩矸烤陀X得渾身不舒服”，這話說起來很勵志,，但是沒有休息的健身是不科學的,。

如何改正

每周至少給安排一個休息日，什么運動也不做,，并充分享受睡眠,。

錯誤2：運動拖延癥

就算你克服了懶惰走進健身房，也會出現(xiàn)拖延訓練的問題,，沒完沒了的熱身就是典型的拖延行為,。將寶貴的時間用在熱身、喝水,、吃東西,、調(diào)整服裝,、拉伸放松這些“周邊事務”上，真正的有氧運動或抗阻力運動時間其實并不多,，看似也在健身房泡了兩個小時,，其實效果要打?qū)φ邸?/p>

如何改正

運動拖延的深層原因，可能是你的健身計劃并不適合自己,。此時需要找專業(yè)人士幫你調(diào)整一下計劃,。至于手機，干脆就鎖進更衣柜吧,，如果想聽歌可以帶個MP3,。

錯誤3：休息太少

人在睡覺時，“瘦體素”的分泌會增加,，而當它分泌不足時,，身體就會發(fā)出“需要囤積脂肪”的信號，影響你的減脂效果,。而且睡眠不足本身對健康就有很多損害，身體功能失衡,，無精打采自然難有效果,。甚至有些人會在生病時還去健身，覺得只是感冒出出汗就好了,，這么做只能加重病情,。

如何改正

只要你每次鍛煉保質(zhì)保量，不用天天都做,，一周至少安排2天休息,。此外，晚上的運動要把握時間,，如果晚上九十點之后才有時間,，那這時最好的運動就是放松，回家睡覺,。

錯誤4：吃的太苛刻

不吃飯,，哪來的力氣減肥？這句話還真不是開玩笑,，吃得太少或者飲食不均衡,，都會直接影響你的運動效果。碳水化合物攝入過低,，直接影響人體能量供給,，連續(xù)三天低碳水化合物飲食，就會明顯感到體力下降,。而不吃肉則更不劃算,，蛋白質(zhì)不足會降低基礎代謝,，讓你變成易胖體質(zhì)。

如何改正

均衡是飲食的第一原則,，要吃優(yōu)質(zhì)的食材,。碳水化合物多從粗糧中攝入，蛋白質(zhì)選擇牛肉,、雞肉,、魚蝦，脂肪來源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅果,，水果蔬菜要堅持吃新鮮的,。